老人的身體素質隨著年齡的增加會越來越低， 那麼， 究竟老年人比較適合哪種運動方式?怎樣運動效果才是最好?在運動的過程中要注意哪些事情?下面小編就介紹下：
1、運動前要做好充分的準備。 通過充分的準備活動， 調動神經興奮性， 降低肌肉黏滯性， 克服內臟惰性， 增加協調性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過及時充分的整理活動， 加速機體疲的恢復。
2、運動前做一全面身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水準， 為合理選擇運動項目及適宜的運動量提供依據。
3、宜選擇全身性運動。 老年人宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或是器官負荷過重， 儘量避免過分用力動作， 還應避免造成血壓驟然升高的動作， 如：頭朝下， 突然前傾， 低頭彎腰動作過猛等。
4、運動期間要遵守正常生活規律。 運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質和維生素， 低脂肪為主。 要控制熱量、糖和鹽的攝入量， 禁煙、酒。
5、勞逸結合。 運動和休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
以上就是小編為您介紹的老年人運動要注意的事情， 溫馨提示， 老年人選擇運動方式要根據自己的生理特點進行。
