老年人跳廣場舞有哪些注意事項

隨著人們業於生活的開放越來越多的老年朋友愛上了廣場舞， 那麼老年朋友在路的時候有哪些注意事項呢?

每到傍晚， 社區裡、廣場上、社區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲， 一群老人隨著音樂舞動。 跳“廣場舞”既養身又怡情， 但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳， 就有可能得不償失。

專家介紹， 跳舞時心跳、血流加快， 呼吸加深， 還能促進其他器官的代謝。 但是， 很多老人覺得廣場舞運動量小， 多跳一會兒才有效果， 因此跟著舞群從頭跳到尾， 算下來， 有的甚至會跳上兩個多小時。 對此， 專家認為， 老人運動時間過長，

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜， 這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘， 強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為准;跳完後原地歇10分鐘左右， 可做些動作緩慢、放鬆的整理運動， 不要直接回家， 否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流， 使血壓降低。 此外， 老年人跳廣場舞， 應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。 跳舞時穿吸汗的棉質衣服， 同時最好額外帶件外套， 以防出汗後受涼。

應該說跳也是老年人運動的一個方式，