只有燃燒脂肪以後才可以達到減肥的效果， 所以很多人們在進行運動的時候都是想要去燃燒自己的脂肪的， 要是根本達不到這個作用的話就是無法去減肥的， 這一點是很多人們都應該是清楚的， 但是對於快速燃燒脂肪的方法很多人都不是那麼清楚的， 有些人都是在鍛煉很長時間以後才可以達到這個效果的， 其實有一些方法是比較有效的。
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上。
將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上
Step2—身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留。
Step4—數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
步行
在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 以感覺稍稍有些出汗的速度，
那麼我們就可以在吃完飯以後步行的， 大家應該都知道在吃完飯以後是不能夠去做任何的劇烈運動的， 如果是做劇烈運動的話就會讓自己的胃部出現胃下垂的情況， 所以我們就可以在吃完飯以後散步的， 每天只需要散步兩個多小時的時間就可以達到快速燃燒脂肪的效果的。
