現在越來越多的人喜歡練瑜伽。 練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以排解壓力改善心情， 而且可以鍛煉身體有益身心健康。 每個女人在經期的那幾天， 都會感到特別的煩躁。 今天， 就讓我們一起來學習這幾個適合經期練習的瑜伽動作吧!
抱膝蹲立
將兩條腿稍微彎曲一點， 然後下蹲。 兩隻手抱住膝蓋。
腳掌平踩， 掌握好平衡， 下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟， 起到內在調節的效果。
虎式
雙腿併攏彎曲跪地， 雙手扶地， 讓大腿手臂都與地面垂直， 身體放鬆， 均勻伸長的呼吸。
身體放鬆， 均勻伸長的呼吸
在吸氣的時候， 將右腿向後面拉伸， 在做這個動作的時候， 腰要稍微低一點。
呼氣時， 屈膝向內收回右腿， 同時低頭拱背， 可以讓鼻尖去碰觸膝蓋， 練習五到十個呼吸。 然後換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上， ， 雙小臂交疊， 額頭貼放於小臂。 將左腿伸直向上抬起， 注意左髖不要離地， 保持半分鐘， 然後換右腿同樣練習。
弓式
趴臥於地面彎曲雙腿， 小腿向後抬起， 雙手打開向後抓住腳腕。 呼氣時， 拉伸雙腿， 使身體弓起， 量力而為， 保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個動作的時候， 最主要的就是將身體向前方彎曲那麼三分鐘到五分鐘。
身體轉向一側， 雙手攀握脛骨或者腳掌， 向前彎曲身體， 保持0.5到1分鐘， 兩側練習1到2分鐘。
通過運動，
吉祥休息式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲， 放鬆， 臀部著地， 雙手抓住腳板， 背部往上延伸， 眼睛平視前方或閉上， 保持呼吸。 停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾， 幫助背部延伸)。
鬆弛髖關節， 放鬆腹腔肌肉， 促進腹部血液迴圈， 預防痛經。
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上，
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
