秋季是減肥瘦身的黃金時機， 那麼， 秋季如何減肥效果最好呢？接下來， 我們將給大家介紹關於秋季減肥的小知識， 幫你快速減掉身上的贅肉。 趕快來看看秋季減肥必須遵循的5大原則吧！
秋季減肥原則
1、心裡提醒， 甩掉藉口
其實秋季很容易使人發胖的， 因為在秋季裡人們的食欲大增， 很快就會使人發胖。 所以在飲食面前我們要堅決甩掉藉口。
最佳辦法：試試原來的褲子， 看是否緊了些， 時刻給自己個尺度來約束自己。
2、秋季進補， 適可而止
選擇秋季進補的人很多， 原因在於秋季易發生各種疾病， 並增加熱量抵抗寒冷。
最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油， 只喝有營養的湯。
最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣， 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗， 做菜時也儘量少做一點， 一家人夠吃就行， 可以多做一兩種。
3、放棄大份， 重質不重量
也許在我們的潛意識當中， 都有種杜絕浪費的習慣， 我們會看著盤子裡的食物吃東西，
最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣， 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗， 做菜時也儘量少做一點， 一家人夠吃就行， 可以多做一兩種。
4、減少聚餐， 清淡飲食
天氣轉涼， 好友總是免不了經常的會餐， 而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來， 你又攝入了太多的熱量， 又因為晚上人們的活動量很少， 消耗的熱量很少， 導致脂肪在身體蓄積。 長久以往， 想不胖都難。 所以， 一定要減少在外就餐的次數， 如果在外就餐也一定要參照上述所說， 給自己個心理暗示， 時時提醒自己， 以免吃的過多。
最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，
5、增加運動， 增加代謝
此時人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動， 那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。 所以你要做的不是停止運動， 而是適當的增加， 由每 天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會讓你加快你的代謝率， 並加速燃燒脂肪。 也會讓你在突然變冷的天氣裡增加些溫度， 增強免疫力及心肺功能。 使你 可以健康的瘦身， 線條更加勻稱美麗， 氣色紅潤有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上， 找個同伴一起， 這樣會變得有趣味的多， 有了相互監督， 也會讓你更有動力。
秋季減肥吃什麼水果好
1、蘋果
想必不要作特別的介紹了吧， 蘋果所帶來的減肥效果真可謂厲害呢！有的人用蘋果來代替三餐， 這就是經常說的蘋果減肥法， 但是小編真的不提倡， 那主要是因為會餓的全身發抖， 而且對身體也是有很大傷害的， 反彈會比較迅速。 但蘋果真的是減肥的好幫手， 熱量低而且飽足感又很容易有， 而且蘋果所含的鉀質也是非常多的， 能有效預防水腫。
2、木瓜
實際上木瓜算是非常甜的水果， 因此最好不要經常吃。 然而木瓜有蛋白分解酵素， 能有效清除堆積在體內的廢物。 此外還有一種是青木瓜， 但它是蔬菜類的， 一般會被拿來煮湯燉排骨， 而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的， 會給豐胸帶來非常大的幫助。
3、奇異果
奇異果所含的維他命C是非常豐富的， 能在減肥期間不會讓皮膚變得很差，同時所含的纖維質也是非常豐富的，對預防便秘是很有幫助的。
4、葡萄柚
葡萄柚不是每個人都會喜歡的，主要是因為它吃起來是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的，重要的是它的熱量是非常低的，能給減肥帶來非常大地好處。
5、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。其中，放置晚餐食用最好不過。
能在減肥期間不會讓皮膚變得很差，同時所含的纖維質也是非常豐富的，對預防便秘是很有幫助的。
4、葡萄柚
葡萄柚不是每個人都會喜歡的，主要是因為它吃起來是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的，重要的是它的熱量是非常低的，能給減肥帶來非常大地好處。
5、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。其中，放置晚餐食用最好不過。
