練習脊椎瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助辦公族有效的減輕腰椎壓力， 還可以放鬆身心， 緩解工作壓力。 脊椎瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著脊椎瑜伽教學步驟來學習， 也可以跟著脊椎瑜伽視頻進行簡單的練習。
堅持練習脊椎瑜伽， 不僅可以幫助我們改善身體機能， 還可以調整我們的心態哦!如果你是忙於工作的都市OL， 那麼， 練習脊椎瑜伽將是你的不二選擇。
頸部體位法
方法坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
放鬆我們的肩頸部位， 將頭部按著順時針的方向進行轉動，
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
專家觀點
辦公室瑜伽動作簡單， 效果明顯， 在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。
側身展式
動作要領
辦公族練習側身展式也可以有效的緩解我們的肩頸不適問題， 側身展式也是一組很簡單的瑜伽動作， 來學習下吧!
這是一組基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協調性，
身體緊貼右腿， 雙手平放在我們的地面上， 保持我們的身體平衡性， 盆骨貼著瑜伽墊， 進行三到五次的瑜伽呼吸即可。
保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。
左右各做四次。 意識力集中在腹部。
注意事項
回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激，
還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
練習脊椎瑜伽要注意哪些方面
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應。
知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。
如果在練習的過程中， 出現肌肉顫抖， 呼吸不暢或者眩暈等現象時， 立即收功停止。
