理療瑜伽的好處在於幫助我們調理五臟六腑， 堅持練習理療瑜伽可以有效的提高身體機能。 那麼， 理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。
練習理療瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化， 每一種瑜伽體式的練習都會對我們的身體產生一些影響， 大家要注意感受一下。
青蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺， 形成正確的足弓度。 消除腳跟的疼痛， 加強雙膝， 解除痛風或風濕症引起的膝痛， 對腹部器髒有好處。
1、屈膝跪立， 兩膝分開至恰當舒適的寬度， 雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸， 雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
對於我們沒有瑜伽基礎的朋友而言， 練習這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力， 第一次練習的時候可能不太標準， 要堅持練習哦!
2、保持脊椎直立， 呼氣時手向前伸直胸部貼地， 不要讓髻部從腳跟抬起， 如果可能的話， 將前額貼近地面， 如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面， 使伸展加強。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈， 雙膝之間的距離可以稍微縮短， 如果你感覺不到舒展的效果， 雙膝可以分開寬些。
側腰伸展式
功效
側腰伸展式經常會被我們當做是瘦腰瑜伽動作來練習， 其實練習這一式對我們的身體健康也是很有幫助的。
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。 還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
1、坐姿， 保持我們的雙腿放鬆的狀態。 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。 一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
2、當然， 我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性， 這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置後， 把腳跟放到這條腿的外側，
3、將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、緩緩地吐氣， 在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。
牧牛式
功效
有助於恢復關節內部的滑液， 治癒關節抽筋和疼痛症， 可以使關節柔韌， 骨骼堅硬， 胸圍增大， 改善心、肺功能。
1、慢慢將右手放在背部， 右肘彎曲， 右手背沿著背部向頸部上伸，
2、自左肘部彎曲左臂， 向上抬起左肘， 左手掌放在左肩上。 然後， 努力用左手指觸到右手指， 相互接觸會感到困難， 那麼盡其所能， 把兩手伸到最大限度， 並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人， 那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 兩手指要略微彎曲相互相扣。 然後， 手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後， 努力使左肘向上抬起。 脊柱要保持正直、穩固， 目視前方， 正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。 那些雙手不能扣合者， 應該儘量把手伸到最大限度， 並保持這個姿勢5秒。 這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢， 為牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後， 放鬆緊扣的手指，
至此， 練習完畢。 做兩次正常的呼吸， 休息之後再按照上述方法， 雙手交替再練習幾遍。 左手改放在背後， 在抬起右手臂肘。
練瑜伽不要走進這些誤區
誤區一：瑜伽就是拉伸， 就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位， 是動靜的結合。 它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌， 而是講究能量平衡， 用呼吸帶動身體運動， 呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力， 可以有效的打開我們的肺部， 這樣會清除體內的濁氣很有幫助， 另外， 內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性， 讓我們變得更加柔軟。
誤區二：跳健身操當熱身
眾所周知，在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動後，身體會處於亢奮狀態，這樣是無法進入到冥想狀態的。
誤區三：越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。
誤區四：自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說，自己在家裡按照光碟或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對於初學者來說是一件有害的事情，當練習者不瞭解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。
誤區五：只要出汗就好
很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習和其它健身運動一樣，並不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應該注重我們的全身協調性。
誤區二：跳健身操當熱身
眾所周知，在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動後，身體會處於亢奮狀態，這樣是無法進入到冥想狀態的。
誤區三：越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。
誤區四：自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說，自己在家裡按照光碟或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對於初學者來說是一件有害的事情，當練習者不瞭解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。
誤區五：只要出汗就好
很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習和其它健身運動一樣，並不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應該注重我們的全身協調性。
