不管是新手還是老手都需要一份適合自己的健身計畫， 如果你是一名剛去健身房的菜鳥， 那就更需要健身房健身計畫了， 它能讓你的健身之路走的更遠。 不要以為去健身房健身就不需要注意了， 同樣， 我們必須瞭解健身注意事項哦!
減肥健身已經必不可少了， 那麼對於初級健身者來說， 辦一張健身卡是非常有必要的， 而對於初級健身者來說， 來到健身房卻不知道如何下手， 對於時尚青年來說確實有點出醜， 那麼小編現在來告訴你一個健身房健身計畫之初級健身步驟。
健身房健身計畫
第1步：準備
準備工作一定要做好， 這裡的準備不止是身體， 還有心理方面。 碳水化合物的補充比較重要， 提前30分鐘吃點東西， 做運動的時候就會感覺比較有力氣。 很多女孩子認為減肥不要吃飯， 然而， 如果連脂肪代謝的能量都不足的話， 減肥效果會很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸， 目的是減少肌肉的黏滯性， 增加運動肌群的血流， 提高運動表現， 並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時， 應該以器械訓練為主， 自由重量為輔。 因為固定器械有一定的運動軌跡， 比較容易掌握， 肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習， 然後進行20～45分鐘的有氧訓練，
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
很多人不瞭解什麼是整理運動， 其實整理運動是以伸展為主的， 就是運動後的冷身運動， 這也是必要的哦。 方法是靜態拉伸， 不要上下彈動。 每個部分可以重複2～3次， 每次維持15～30秒鐘。 此外， 器械訓練過程中， 組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
很多人在訓練之後都感到身上很不舒服， 黏黏的， 很難受， 恨不得馬上就去沖一下才好， 這時你千萬不要急於洗浴， 稍微休息一會兒， 等不再出汗時就可以了。 使用溫水洗浴。 健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室， 大強度訓練之後，
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。 主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。
健身房鍛煉注意事項
1、熱身
剛到健身房， 不要急於拿起器械鍛煉， 先熱熱身， 讓心臟逐漸適應接下來高速的跳動。 建議熱身動作有慢跑、橢圓機運動， 5-10分鐘， 至少要感覺後背發熱再停， 否則繼續。 手涼的人， 要把手搓熱。
2、活動關節
具體動作， 大家可在網上找找， 總之上學時體育課上做的那些動作或廣播體操就ok， 然後簡單拉伸下肌肉即可。
3、放鬆性有氧運動
在練完器械後， 一定要做些放鬆性的有氧運動， 有助於舒緩血壓， 比如跑步， 10-15分鐘即可。
4、拉伸肌肉
最後， 此處的拉伸時間要長一些， 且更全面， 建議每個部位保持拉伸狀態30秒左右， 3-5次。 當感覺心跳恢復正常， 也不再出汗後， 就可以去洗澡。
結語：看到這裡， 相信大家對健身房健身計畫已經有了更多的瞭解， 有一個適合自己的計畫能夠讓你更好的健身哦!在健身房鍛煉的時候我們也要注意一些問題， 不要讓自己因為健身而受傷哦!
