隨著人們對健身運動的重視， 越來越多的人開始進行健身鍛煉了， 但是他們常常會有這樣的問題， 運動後肌肉酸痛怎麼辦?運動損傷怎麼處理?下面小編就來教大家如何應對這些問題， 並有效健身。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
很多人在運動之後會出現運動後肌肉酸痛的現象， 而有些不知道原因的朋友就會放棄健身運動了。 這種狀況一般是劇烈運動後的第二或第三天出現， 很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。
運動後肌肉酸痛的原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。 肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
運動後肌肉酸痛的處理
1、休息
如果在運動後肌肉酸痛， 那麼你可以休息一段時間， 但並不是說就不能鍛煉了。 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘，
3、按摩
對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
熱敷是最有效， 也是最常見的一種方式， 很多健身老手都會選擇這種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
運動後肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 做好鍛煉時的準備活動和整理活動。
運動損傷發生的直接原因
造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面， 是對立統一， 也是客觀存在的， 它們的存在僅能說明運動中具有發生損傷的可能， 並不一定直接導致損傷的發生， 在進行體育運動及身體鍛煉中沒有適當的保護措施則使受傷的危險性增高。 但是身體的不協調性也非常容易引起損傷。
(一)認識不足， 措施不當
首先就是體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足， 思想麻痹， 存在一些片面的認識， 如“運動損傷難免”、“運動損傷不過是些小傷小病”， 關係不大， 甚至將預防運動損傷的科學態度與勇敢、頑強、拼搏的體育精神對立起來。 因此， 在教學中未能積極地採取有效的預防措施， 發生損傷後也不認真總結分析。
其次， 不少男性青少年生活經驗不多， 思想麻痹， 缺少防傷觀念， 運動中好勝心強， 好奇心大， 心血來潮， 忘乎所以， 常盲目、冒失地從事力所不及的運動動作， 導致運動損傷;一些女學生在體育運動膽小、害羞、畏難， 做動作時恐懼、猶豫、緊張、這些都會造成動作失敗而受傷。
(二)準備運動不足
不論在何種體育運動中， 充分的準備活動是保證學生不受損傷主要手段。 因此， 無論是在平常的體育鍛煉還是教學、訓練中， 都應充分做好準備活動， 準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性， 特別是克服植物性神經的惰性。 通過全身各關節、肌肉的活動， 加速血液迴圈， 使肌肉組織得到充分的血液供應， 以便增強肌肉的力量和彈性， 並恢復技術動作的條件反射聯繫， 為正式活動做好充分的準備。
(三)運動量安排不合理
運動實踐證明， 運動量安排不合理， 不但不能起到鍛煉身體的效果， 還會引發運動損傷。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家已經知道如何應對運動後肌肉酸痛了， 上文給大家說明了幾種方法，如果經常會出現肌肉酸痛的朋友可以嘗試一下哦!希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。
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