夏天有很多人， 為了減肥選擇到健身館去鍛煉， 其實這對於上班族來說是奢侈的， 因為他們沒時間去健身館， 那麼今天就介紹一些在家就可以輕鬆鍛煉的減肥瘦身操， 當然一些減肥誤區及減肥注意事項也是需要適當瞭解的。
很多人為了減肥， 想盡了各種辦法， 但都覺得效果不理想， 其實簡單的一些減肥瘦身操， 在家堅持鍛煉就可以輕鬆瘦身了哦。
瘦身減肥操
廚房裡減肥操
你是否經常抱怨烹飪佔用了你的鍛煉時間， 其實不然， 烹飪+運動=苗條身材。 諸如拿調味品時， 別忘了趁機“舉高高”， 踮起腳尖，
大掃除時減肥操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂， 應全身都融入動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
當彎下腰收拾東西的時候， 應該由腰或股部開始彎屈， 像是在做手觸腳趾的運動， 這樣可以堅實腿部及臀部的肌肉。 當熨衣服、炒菜等站著幹活時， 可以試著張開雙腿， 站直身體， 也是一種瘦身的方式。
擦桌子時減肥操
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊， 雙手按住抹布。 身體不要動， 靠手臂的力量將抹布來回推擦， 這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。 這組類似俯臥撐的動作， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
曬衣物時減肥操
背對晾衣竿站直， 胯部以下保持不動， 扭轉上半身把衣服晾起來， 左右交換進行。 扭轉時， 若將身體略向後仰， 就能增加負荷， 鍛煉腰部兩側肌肉。
拖地時減肥操
面朝拖把的方向站直， 雙手握住拖把柄， 兩腿一前一後交叉站立， 擺出弓步， 然後用手臂的力量將拖把前後推移， 這個工作像是在擊劍。
記住雙腿要弓步， 這樣才可以集中到上半身。 如果覺得累， 可更換左右腳的位置。 這樣就可以達到瘦身的目的了， 還會有豐胸的效果哦。
在減肥的過程中注意胸部的塑形， 這樣才不會減肥中減掉胸哦。 拖地也變成了運動的一種， 而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。
把家務變成運動，
擦桌子時減肥操
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”， 非常粗壯， 讓人十分煩惱。 其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!
站在桌子一邊， 雙手按住抹布， 身體不要動， 靠手臂的力量將抹布來回推擦。 這是類似俯臥撐的動作。
要注意的是向前推擦時， 雙手要在同一水平線上， 雙臂用力要保持一致， 這樣還可以促進肩膀的血液迴圈呢。
夏季科學減肥法
運動減肥法：反方向走
人體的結構和習慣都是向前走， 向後走的話， 消耗的精力和體力自然更多， 當然也可以使你體內的脂肪更加加速燃燒，
運動減肥法：游泳
游泳是夏季減肥的最好辦法， 不僅可以散熱還可以減肥， 最重要的是可以使你瘦的比較均勻， 不會出現你討厭的肌肉或是這裡是贅肉， 那裡卻是平的， 而且水裡的阻力很大， 試試在水裡跑步吧， 絕對比你在岸上要瘦的多。
運動減肥法：走樓梯
在公園散步的時候都會有樓梯的， 平時上下樓， 上班的時候， 最好全部採用樓梯來進行減肥， 不要做電梯， 爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉， 尤其是臀部和大腿部的哦。
運動減肥法：跳繩
這個非常簡單， 只需要一根繩子就可以了， 本錢也是比較低的， 可以在家或是在別的地方做，
減肥勿走入5個誤區
綠茶有益， 多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著， 然後就覺得喝越多越好， 但真實這樣麼?事實上， 綠茶的確可以幫助減肥， 具有減肥的功效， 因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪， 飲用綠茶可以化濁去膩， 防止脂肪在身體的堆積。
另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌， 幫助消化。 雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍， 但是綠茶不是喝越多越好， 喝多了會導致貧血， 需注意。
出汗是好事， 越多越瘦
天氣炎熱， 稍稍走動便汗流不止， 姑娘們心中竊喜， 是不是我的脂肪在燃燒了?其實出汗減肥 沒有科學依據。 據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺。
當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不大。
常在空調房裡
夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恒溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食欲。
經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對皮膚也不好。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。
喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。
長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。
瘦身的動作
一、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水準的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
六、抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
夏季減肥注意事項
1.養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。
尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。
脹氣食物是指甜食、幹豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。
吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。
還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥瘦身操以及減肥誤區都能有更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去，相信用不了多久，就可以鍛煉出完美健康的身材。
據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不大。
常在空調房裡
夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恒溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食欲。
經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對皮膚也不好。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。
喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。
長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。
瘦身的動作
一、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水準的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
六、抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
夏季減肥注意事項
1.養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。
尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。
脹氣食物是指甜食、幹豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。
吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。
還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥瘦身操以及減肥誤區都能有更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去，相信用不了多久，就可以鍛煉出完美健康的身材。
