如今， 瘦身的方法是數不勝數， 我們嘗試了一種又一種， 其最後的效果只有自己知道。 想要輕鬆打造完美身材就要選擇適合自己的瘦身方式， 避免陷入一些減肥誤區， 今天就向大家分享三種減肥的動作， 以及一些減肥小秘訣。
在夏天， 想要瘦身減肥， 其實不用特別到健身房去鍛煉， 也不用冒著大熱天到外面去健身， 只要在家堅持做一些瘦身動作就可以輕鬆打造完美身材了。 下面就來看看這些瘦身的方法吧。
常做這動作輕鬆打造完美身材
一、十字墊攤屍姿勢
需要道具：眼罩1個， 靠墊1個， 長墊2個。
做法與步驟
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形， 並將靠墊放在十字架上端的地面上行。 臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上， 使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上， 用眼罩覆蓋雙眼， 雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿慢慢的放鬆， 並且伸直， 保持5~10分鐘， 同時配合著順暢的呼吸， 將你的身體完全的放鬆。
4、還原時先屈腿， 再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢
需要道具：靠墊1個， 長墊2個。
做法與步驟
1、將兩個長墊子重疊著擺放， 上面的長墊可以略靠下， 兩腿膝蓋打開， 然後順著長墊跪立， 將兩膝分別放在長墊的兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間， 緩慢將臀部坐在靠墊上， 臀部放鬆。
3、呼氣， 收縮腹部， 將上半身慢慢向前彎曲，
三、小腿墊高攤屍姿勢
需要道具：眼罩1個， 矮凳一個， 靠墊1個， 質地柔軟的布一塊。
做法與步驟
1、將矮凳放好， 為防止刮傷皮膚， 可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。
2、坐在矮凳一端的地上， 膝蓋彎曲， 雙腳朝向矮凳。 向後躺下， 把靠墊放在頭和頸部下麵。
3、朝胸部彎曲膝蓋， 然後把小腿放在矮凳上。
4、用眼罩覆蓋雙眼， 雙手自然放於身體兩側。
5、保持20分鐘後， 放下小腿， 身體轉向一邊， 然後慢慢坐起來， 小心不要撞到矮凳。
減肥小秘訣
1、管住嘴巴， 控制食欲
一定要管住自己的嘴巴，
2、每天服用維他命D減去體重
每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白， 這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素， 所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的。
很多人都想著能從食物中獲取維他命D， 這是很難的哦， 小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。
3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水， MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶， 有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入， 還可燃燒身體內更多的脂肪。
所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，
4、能站不坐， 能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺著， 因為這往往就是導致你發胖的原因， 如果你每天還是要坐在凳子上8小時， 你必須為自己空出一點時間， 每小時起來散步5分鐘， 養成能站的時候儘量不要坐， 能走的時候就不要只站著了。
5、學會拒絕朋友的好意
生活中總少不了朋友， 更難免不了朋友熱情邀請， 當你的朋友在你面前吃著甜品的時候， 一定會邀請你也一起享用， 這時你就應該學會拒絕朋友的好意了， 有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了， 不想再吃任何東西!
5種食物越吃越瘦
1、綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，
綠豆芽還富含纖維素， 能幫助排出體內堆積毒素， 有效改善便秘現象， 想瘦小腹的MM可以多吃哦。
2、紅棗
紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等， 能促進腸胃蠕動， 幫助消化吸收， 排清毒素。 紅棗中所含的皂類物質， 具有降低血糖和膽固醇含量等作用。
3、木瓜
木瓜的熱量低， 而且含有豐富的維生素C和維生素A。 所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪。
木瓜能促進新陳代謝， 整腸助消化， 讓你的小肚子越來越平坦哦， 而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪， 含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。 另外， 冬瓜內含丙醇二酸， 有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉化為脂肪。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。
減肥禁忌
減肥禁忌1、不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
減肥禁忌2、以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當正餐，堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了，肯定會對夏天減肥計畫有所影響。
減肥禁忌3、蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
減肥禁忌4、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
減肥禁忌5、 高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
瘦身運動
高溫瑜伽：熱力的排毒減肥
推薦理由
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。
競步：健康安全的減肥
推薦理由
步行按照進行的速度及強度可分為：休閒式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說，是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，而且也有助於減低體內多餘的脂肪。
競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是一種有效的有氧消脂運動如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優美。
游泳：涼爽的減肥法
推薦理由
相對與其他運動而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些運動那麼辛苦，游泳是一種全身性運動，在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的迴圈。
跳繩：狂飆的減肥法
推薦理由
傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥小秘訣以及減肥禁忌已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!在瘦身的同時還可以配合飲食調理，效果會更好。
有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉化為脂肪。5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。
減肥禁忌
減肥禁忌1、不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
減肥禁忌2、以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當正餐，堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了，肯定會對夏天減肥計畫有所影響。
減肥禁忌3、蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
減肥禁忌4、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
減肥禁忌5、 高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
瘦身運動
高溫瑜伽：熱力的排毒減肥
推薦理由
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。
競步：健康安全的減肥
推薦理由
步行按照進行的速度及強度可分為：休閒式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說，是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，而且也有助於減低體內多餘的脂肪。
競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是一種有效的有氧消脂運動如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優美。
游泳：涼爽的減肥法
推薦理由
相對與其他運動而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些運動那麼辛苦，游泳是一種全身性運動，在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的迴圈。
跳繩：狂飆的減肥法
推薦理由
傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥小秘訣以及減肥禁忌已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!在瘦身的同時還可以配合飲食調理，效果會更好。
