馬甲線是現在好多女性想擁有的身材， 也是一種極為好看的身材， 由於形狀酷似馬甲所以得名， 是腹部一種最好看的形狀， 不過在平時的時候需要我們長期刻苦的練習， 對於女性來說為了這樣的身材我們一定要注意自己運動方法的選擇， 特別是要根據自己的身材來進行選擇， 女生怎麼練出來馬甲線？我們來進行一下瞭解。
1、蜷腹起身
平躺， 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，
配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以10個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定， 再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺， 背部緊靠地面。 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。 雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 放下時雙腿不著地， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性。 10~15個1組， 3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面， 雙腿伸直抬起和地面垂直， 保持雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 雙手去碰腳尖，
通過以上的介紹， 我們現在知道了女生怎麼練出來馬甲線， 這也是一種腹部的運動， 在進行訓練的時候我們不但要注意動作的規範性， 同時也要注意強度和數量， 特別是要在進行運動鍛煉的時候也要注意平時飲食的調理， 不吃脂肪類的食物。
