手臂的肌肉是我們在平時的時候經常會用到的， 也代表著我們手臂力量的大小， 平時對手臂肌肉進行鍛煉的朋友手臂會很有力量， 這也是一種長期進行鍛煉的結果， 在對手臂肌肉進行鍛煉的時候方法也很多， 我們主要是要使用正確的方法和技巧， 那麼， 如何鍛煉手臂上的肌肉？下面我們來進行一下瞭解。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。 可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。 只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量， 然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。 肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組， 每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷， 每組做8到12個左右。 每組做完休息不超過一分鐘， 每個動作做完休息不超過2分鐘。
舉重， 俯臥稱， 引體向上， 同時加強營養。 當然， 如果有條件的話可以買些健肌粉， 或者直接去健身房。
以上就是關於如何鍛煉手臂上的肌肉的方法， 在平時的時候我們可以給自己練習肌肉制定一個計畫， 按照計畫每天有針對性的對全身的肌肉進行練習， 長期的堅持後，
