胸肌是怎樣練成的呢

完美的胸肌是每個男性想有的， 可是這不是說有就會有的， 是要付出很多的時間和辛苦換來的， 所以說胸肌練習是一種長期的工程， 在平時漫長的練習當中， 我們主要是堅持， 特別是在練習肌肉的時候特別的枯燥， 這一點我們特別要注意， 那麼， 胸肌是怎樣練成的？對於這樣的問題， 我們通過下面的介紹來進行一下瞭解。

一、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，

外徑35一40毫米， 壁厚2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高(厚)度。

至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，

可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。

沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

以上就是關於胸肌是怎樣練成的， 在練習胸肌的時候我們一定要注意正確的方法和規範的動作， 而且還需要在做的時候認真做好每一個動作， 這也是最關鍵的， 平時我們也要在飲食當中注意， 多吃富含蛋白質類的食物， 另外也要注意自己的心情。