在平時喜歡健身的男性也特別多， 一般主要是鍛煉肌肉為主， 在進行鍛煉的時候方法也特別多， 每一組肌肉都有各自的鍛煉方法， 對於鍛煉胸肌來說也有好多的動作和方法， 在進行練習時我們主要是根據自己的情況來進行， 而且一定要長期的堅持， 胸肌是怎樣練出來的？下面我們一起來進行一下瞭解。
1、啞鈴上舉：先找一個長凳子， 平趟在上面， 雙手持啞鈴， 拳心朝外， 然後曲臂至於肩其平， 算一個動作， 每組8－12次， 共4組。 主要針對的是胸肌中部。
2、平臥啞鈴飛鳥， 也是躺在凳子上， 然後雙手成側平狀， 拳心向上，
3、雙杠臂曲伸， 雙杠沒有的話， 可以找兩個高度相同的東西代替， 就是雙手臥杠， 將軀幹至最下處， 再撐起來。 可以動作半程， 但要注意保持含胸。 這個動作主要針對胸部下沿。
下面是啞鈴練習胳膊的動作，
1、坐在凳子上， 大臂外側靠在大腿上， 小臂與地面垂直， 然後彎曲至頂峰。
2、直立上身， 夾住雙臂， 雙手持啞鈴交替彎曲， 注意身體不要晃動， 大臂不要抬起。
通過以上的介紹， 我們現在知道了胸肌是怎樣練出來的， 這也是一項長期需要堅持的工程， 所以說在平時練習的時候會有枯燥的感覺， 不過我們只要可以達到完美的胸部是最終的目標， 在平時訓練的時候也可以幾個朋友一起訓練，
