罹患抑鬱症的人群過早死亡的幾率會增大。 而最新研究顯示， 輕度憂慮（未達到抑鬱症臨床診斷標準的憂鬱症狀）同樣會增加過早死亡的風險， 這提醒人們要注意心理健康。
英國愛丁堡大學研究人員稱， 他們對英國近7萬個年齡在35歲以上的人進行了平均8.2年的跟蹤分析， 相關分析指標包括焦慮程度、抑鬱程度、社交情況和自信程度等。 結果顯示， 輕度憂慮者的過早死亡風險比普通人高出20%。 其中， 死於心臟病和中風的風險比普通人高29%， 研究人員認為是因為憂慮使他們的生理機能惡化；死於交通事故和自殺等因素的風險也比普通人要高。
在注意心理健康的同時， 並不提倡有了心理問題就去服用相關精神病藥物， 而應主要採取心理疏導方式。
輕度抑鬱症通常有哪些表現？
1、“內苦外樂”。 這類病人在舉止儀錶、言談接觸等外表上沒有異常， 給人一種愉快樂觀的假像；但如果深入做精神檢查和心理測定， 會發現患者內心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極， 並出現無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。 這類病人常有原因不明的軀體不適感， 服用中西藥物或休假療養、娛樂、喝酒等也無法消除。
2、社會功能下降。 大中小學生會出現以學習困難為主症的各種學習障礙症狀。 成績突然下降， 聽不進，
3、出現頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙， 不經抗鬱劑治療或不瞭解其抑鬱症本質， 則無法解除。
4、最典型症狀：無故持續兩周以上甚至數月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。
輕度抑鬱症如何調節？
當煩心事很多、感到很鬱悶的時候該怎麼辦呢？教你幾招， 保你心情愉快：
1。 哭——適當地哭一場。
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。 美國心理專家威費雷認為， 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。 心情悲痛卻強忍著不哭等同於慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回。
當不良情緒侵擾時，
3、動——進行劇烈運動。
人情緒低落時往往不愛動， 殊不知越是不動， 注意力就越不易轉移， 情緒就越低落， 容易形成惡性循環。 因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、說——多向友人傾訴。
和友人分享， 快樂就會擴大， 痛苦就會減輕。 不愉快的事情埋在心裡會增加心理負擔， 如找人傾吐煩惱， 心情就會頓感舒暢。 還可以找心理諮詢員進行心理諮詢， 請他們給予幫助。
5、轉一轉——轉移注意力。
把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。 可以做一些自己感興趣的活動， 如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等， 還可以外出旅遊， 到風景優美的環境中玩一玩， 這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，
6、再轉一轉——糾正認知偏差。
“人受困擾不是由於發生的事實， 而是由於對事實的認識。 ”決定情緒的是人的認知， 主動調整自己對事情的看法， 多從正面看問題， 就可以減弱或消除不良情緒， 多雲轉晴。
