新媽媽如何預防好產後抑鬱症？產後抑鬱症是很多產婦在分娩後出現的抑鬱障礙， 它的出現容易導致新媽媽出現情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火等現象， 因此需要做好相應的預防工作。 那麼， 新媽媽如何預防好產後抑鬱症？下面我們一起來看看介紹吧！
心理社會因素在產後抑鬱的發生中起非常重要的作用， 產婦做好生活方式調適和心理調適， 配偶和家人要多給予理解、關心和支持， 儘量避免和減低不良應激的影響， 使產婦保持良好的心態。
1、爭取睡眠
許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議， 但實際上很多媽媽都沒有採取這條建議， 因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。 而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話， 她們感到抑鬱的機會則會減低。 你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
2、適宜的房間條件
環境因素對產後抑鬱失眠情況的作用不可忽視。 產婦的房間要有充足的陽光， 每天要開窗通風， 換走室內污濁空氣， 保持室內空氣新鮮。 即使是冬天也應如此， 如果怕孕婦受風著涼， 可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。
3、做好心理調節
首先， 女性要做好懷孕生產的心理準備， 這是在孕前和孕期就要開始的心理調節，
4、不要過度勞累
剛剛生過寶寶的產婦平時還要注意保證充足的睡眠時間， 不要過度勞累。
5、放鬆充電法
將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己和愛人放個短假， 看場電影， 逛逛商場， 避免心理和情緒的透支。
6、心事與他人分享
當你感覺情緒不對的時候， 要和身邊的人談談， 比如說和老公談談， 把自己心裡的感受講給他聽， 把憂慮說出來， 讓他幫你分擔一些， 也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。
7、食物治療法
產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。
以上內容就是關於“新媽媽如何預防好產後抑鬱症”的相關介紹， 希望能夠幫助到孕婦避免產後抑鬱症的出現， 不然會嚴重的影響育兒和自身的健康， 早預防， 早發現， 早避免危害的出現。
