三角肌在哪裡？用什麼方法鍛煉？

肌肉對於男人來說非常重要， 因為漂亮的肌肉不僅看起來十分美觀， 同時也證明男人身體的強壯。 只不過有一些男性朋友平日裡雖然喜好鍛煉， 卻沒能掌握正確的方法。 那麼， 三角肌在哪裡?用什麼方法能鍛煉呢?

三角肌在哪裡?

三角肌俗稱“虎頭肌”， 因為它的形狀凸出上臂， 酷似虎頭， 而且發達的三角肌體積比較大， 顯得很威猛， 所以它也是力量的象徵。 練好三角肌， 可以增加肩部寬度。 位於肩部， 呈三角形。 起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡， 肌束逐漸向外下方集三角肌。 三角肌中， 止於肱骨三角肌粗隆。

作用：

主要是使肩關節外展， 其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內;後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。

鍛煉方式：

前束前平舉

兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握啞玲或杠鈴， 兩臂下垂於腿前。 直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 靜止一秒鐘， 再直臂徐徐放下， 還原至腿前。 如用啞鈴， 可左右手各一次， 連續交替做。

注意要點：

上舉和下落時全身保持直立， 兩臂保持直伸， 意念集中在三角肌。