強迫症真無奈 三不政策對抗強迫症

喜歡清潔、細心檢查， 原本都是良好的習慣。 可這些行為要是成了一種“非如此不可”的“儀式”， 就可能跟強迫症扯上關係了。 在心理學上， 強迫症被認為是一種精神障礙， 這類患者明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義， 卻停不下來， 而且越想抵制， 越會感到緊張和痛苦， 嚴重時甚至會影響到自己的工作、生活。

從分類來看， 強迫症分為強迫思維和強迫行為兩種。 反復檢查、反復提問或是不停數數等為強迫行為。 而強迫思維患者則會反復出現毫無意義的想法、懷疑或恐懼等。 比如有些人總懷疑自己是不是開車撞到了人，

有些人莫名其妙地對某些數位產生恐懼， 認為它們“不吉利”。 當然， 還有很多時候強迫思維與強迫行為是同時存在的。

如何應對強迫症？

心理專家研究發現“心理疏導療法”對該病治療有良好的療效， 具體為“三不”策略：

一、不怕它。

很多人總“怕”強迫症的出現。 其實， 這在正常人身上偶爾也會出現的， 只不過當事人不在意罷了。 而強迫症患者由於怕這種思維的再現， 於是， 越怕就越會出現， 越出現就越緊張， 並不斷把這種意識強化和鞏固下來。

為什麼一般人不會形成病態， 而強迫症患者則會形成病態呢？究其原因， 是個性缺陷在作祟。 因此， 對於強迫症， 患者首先要改變思路， 即大家都有過這些思 維，

我也有， 我和大家一樣正常。 這樣一來， 就能逐步建立自信心。 有此依靠， 就能在強迫症這只“紙老虎”面前站得住， 和它進行戰鬥， 並且戰勝它。

二、不理它。

為什麼很多患者與其鬥爭多年， 卻一直無法戰勝它呢？原因就是不能做到“順其自然”。 舉例說明， 強迫症就像拍皮球一樣， 皮球跳動代表著病態思維。 那 麼， 怎樣才能使球靜止下來， 即症狀消失呢？答案就是停止拍球， 球自然會靜止下來。 對待強迫症也是如此， 患者只有忽視它的存在， 症狀才會慢慢消失。

三、不刻意注意它。

有的患者經過初步治療後， 強迫症症狀會大大減輕甚至很久不出現， 這時， 他可能會想症狀好久沒出現了， 會不會再出現？這麼一想， 強迫症症狀果真就出現 了，

而且帶來新一輪恐懼強迫思維的“浪潮”。 這種反復是正常的。 我們提倡的態度是， 愛來不來！來了我也不怕你！每出現一次反復， 就用上述“三不”策略對待 它， 逐步摸清它的“脾氣”， 從而掌握對待它的有效辦法。

通過“三不”的反復實踐， 患者就會感到一次比一次輕鬆， 直到習慣了， 什麼“怕”也會不復存在！

使用拖延戰術

如果你有強迫傾向， 可以試試運用“15分鐘法則”， 它可以延長強迫行為的反應時間。 例如當你剛開始要求自己洗手時， 就告訴自己過5分鐘再洗， 此後， 延遲的時間也可以逐漸延長。 這段時間並不是用來被動等待的， 而是“再確認”一下自己的觀念和行為是不是強迫症造成的， 想想為什麼會如此， 然後轉移一下注意力， 做些其他有興趣、有建設性的活動。

總是強迫性檢查的人， 則可以試試這個方法：假如你總是要檢查門鎖， 那就請試著仔細地、緩慢地鎖上門， 把這個動作深深記在心中， 並告訴自己：“門現在已經鎖上了， 我看見門已經鎖上了！”這樣， 你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了， 所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時， 你就能馬上“確認”：那是強迫性想法， 那是強迫症！

但以上的“招數”都是治標不治本的辦法， 而且未必對每個人都有效。 要治癒疾病， 最好還是尋求心理專業人士的指導， 接受系統的治療。

高發人群

通常內心追求完美、對自己嚴格要求的人更易患上強迫症。 因為這些人總對自己不滿意， 會習慣性地反省自己， 甚至苛刻地檢查自己的言行，

放大缺點， 在這種情況下， 他們可能會通過重複某一行為或觀點， 修正自己的“不足”。 久而久之形成習慣， 牛角尖越鑽越深， 最終讓自己陷入不反復做就焦慮， 越做越焦慮的惡性循環之中。

除了性格特徵， 某些職業的特定要求也容易導致從業者形成強迫症。 在臨床上見得最多的是會計。 這些人每天面對的都是精確的數字， 容不得半點馬虎， 所以反復校對成了他們對工作負責任的一種體現。 與此相似的還有教師， 她們的工作雖然不像會計那樣精細， 但一個稱職的老師， 需要時刻規範自己的言行， 需要細心對待孩子的功課。 所有這些工作上的優點， 一旦無限放大， 就像是給強迫症的入侵打開了一扇門。

其實，無論是先天的性格造就，還是後天的工作使然，強迫症患者都有一個統一的特點：他們對自己期望過高，即使不斷努力，仍難達到目標，於是引發骨子裡的自卑。也正因如此，在強迫症的治療方法中，才會有增強自信一項。

其實，無論是先天的性格造就，還是後天的工作使然，強迫症患者都有一個統一的特點：他們對自己期望過高，即使不斷努力，仍難達到目標，於是引發骨子裡的自卑。也正因如此，在強迫症的治療方法中，才會有增強自信一項。