病例介紹：小李是一名銷售主管， 工作壓力一直很大。 每天下班前他都感到非常困倦， 恨不得飛回家去睡覺。 可每次一到家， 他卻總是先開電腦， 或看電影或玩遊戲， 即使困得眼皮打架， 他也是不挺到淩晨一兩點鐘不上床。 第二天工作時， 他又無精打采， 要靠咖啡來提神。 最近一段時間， 他總感覺噁心、胃口差、記憶力嚴重下降， 這才意識到問題的嚴重性。
病情分析：這是典型的“晚睡強迫症”， 多見於白領一族。 典型特點是， 即使無所事事， 也不願提前睡覺， 總會不自覺地拖到夜深人靜的某個時段才能睡著。
心理處方：首先， 要認清晚睡習慣產生的原因和可能導致的後果。 及時給自己正向的心理暗示。 如：晚睡只是習慣問題， 只要規律作息， 一個月就能調整好。 其次， 可以在早上把一天內要做的事列出來。 從中勾選最重要的三件事先做， 以解除心理上對工作或學習的恐慌， 降低睡前的焦慮感。 再次， 下班後可安排適當的運動來釋放壓力， 過量的運動易造成持續興奮而不利睡眠， 適量的運動則會讓身心同時渴望睡眠， 以逐漸養成早睡的習慣。 因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，
