晚睡也是強迫症 可導致失眠健忘

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為， 籌碼就是“睡眠”。 將熬夜當做習以為常的事情， 非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉， 這其實是一種強迫症的體現。 患有“晚睡強迫症”的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 長期熬夜會導致人的免疫力下降、內分泌失調， 還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀， 甚至像肥胖症、癌症等也都與熬夜直接有關。

在某機關單位上班的龍江總覺得下班後時間是自己的， 應該好好放鬆才對得起自己。

於是回家後， 他會玩遊戲到淩晨一兩點， 天亮了還是按時起床上班， 帶著佈滿血絲的眼睛， 哈欠連天地走進辦公室， 然後不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

“晚睡強迫症”多為中青年人， 是為排解工作壓力和心理疲憊

“晚睡綜合征”也叫“晚睡強迫症”， 就是當一個人習慣了晚睡之後， 即使他已經做完所有要做的事了， 也不會提前睡覺， 總會不自覺地等到夜深人靜某個時間段才睡得著。 “晚睡強迫症”是強迫性神經官能症的一個分支， 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種， 從健康角度講， 是一種不折不扣的健康冒險。

有“晚睡強迫症”的， 一般都是年輕人或者中年人，

他們出現這種問題， 往往是因為白天上班疲憊， 壓力巨大， 到了晚上似乎只有看電視、上網或者泡酒吧， 這種能夠產生亢奮的活動才能去除心理上的疲憊和壓抑。 還有就是對睡眠的認識形成了習慣性誤區， 認為睡覺就應該在後半夜。 其實， 人的生物鐘對於幾點睡覺都有自己的安排， 打亂了自然規律， 勢必對人體造成不良影響。

“夜貓子”習性吞噬都市人健康

英國心理學專家認為， 睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。 多睡一小時， 你得到的不只是工作時更加充沛的精力， 還有可能挽救了自己的生命。 研究生物節奏的專家認為， 睡眠不足的影響會累積起來， 最終嚴重危害健康，

甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。 有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究， 發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。

睡眠專家認為， 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程， 沒有睡眠就沒有健康。 睡眠不足， 不但身體消耗得不到補充， 而且由於激素合成不足， 會造成體內環境失調。 不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調， 讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

“暴露不反應”擊退“晚睡強迫症”

讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，

而不去洗手， 他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。 這個技巧就叫做“暴露不反應法”。 從中， 你可以學到如何避免習慣性的強迫行為， 而以新的健康行為取代。 具體運用方法如下：

1、拋開強迫症， 跟自己對話。 到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟！”這樣對話， 能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得， 強迫症是你腦部的問題， 絕不是一兩天能解決的， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，

對抗強迫症。 將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。 ”

3、貶低、輕視， 最終告別強迫症。 當你完成了上面的步驟， 你會發現， 你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶低它， 輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的信 息再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行， 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。