“軟癮”比較典型的症狀包括：頻繁地做某一件事， 比方說查看郵件或微博、掛Q、刷屏等；利用一切可能的機會， 隨時隨地用手機上網或玩遊戲；明知有事要做， 打開電腦之後卻不由自主地查微博、逛網店或者聊天、灌水、八卦， 就是不能靜下心來做應該做的事， 一抬頭半天時間已經過去了；每天即便沒什麼重要的事也要熬到深夜才睡覺， 12點之前上床幾乎不可能……
這些症狀表面上看似乎沒什麼大問題， 甚至給人一種“暫時性調劑手段”的錯覺， 似乎是在幫你舒緩壓力， 但實際上你的更多精力、財力或其它卻被消耗在這種無用的過程中，
如何區分自己究竟屬於“軟癮”還是普通興趣愛好？
心理專家告訴我們， 最簡單的分辨方式是：如果你在做某件事的時候感覺愉悅、有活力， 能幫你清除不良情緒並讓你感覺有所收穫， 那麼這就是興趣愛好。 而如果你的某種行為習慣給正常生活帶來了一些負面的影響， 比如“微博控”、“禦屏控”， 明知道自己有別的事情要做， 但就是無法控制自己停止刷屏， 仿佛一會不看微博日子就過不下去似的， 這就是“軟癮”上身。
一些研究享樂的科學家們認為， 在壓力或負面情緒下， 人們選擇一些虛度光陰的方式來釋放緊張情緒， 這是一種趨利避害的本能行為。 可是需要注意的是，
那些看似普通平常， 甚至可能被認為是個人愛好或休閒方式的東西， 事實上其背後很可能存在著不同程度的心理問題， “軟癮”就是其中之一。
正因為“軟癮”的表現症狀貌似表面上能滿足一時的情緒釋放， 所以有時候可能會被人誤以為是普通的興趣愛好， 然而正是這種“表面化的滿足”讓人忽視了自己內心的真正需要， 也阻塞了發現自己內心真正需要的通道。 表面上看起來， 每天似乎都很忙， 但卻忙得沒有什麼成就感， 時間毫不留情地在這些無意識地過程中溜走， 而當你越是發現這一點， 內心恐怕也越因此而著急和失落。
如何調整減少“軟癮”？
既然我們知道“軟癮”的形成在某種程度上是借此逃避， 那麼可以嘗試進行自我分析， 找出內在的自我想要逃避的最主要根源是什麼。 你可以採用注意力轉移法， 將可能是自己內心想要逃避的內容寫在紙上， 這個過程本身就是情緒發洩的一種方式。
另一個方面， “軟癮”的根源在於壓力或情緒而導致的內心抗拒， 人產生倦怠、拖延和回避傾向是和任務的大小成正比的。 所謂任務， 可以理解成那些“應該按時完成的事情”， 越是覺得任務重大的時候， 人往往越是不願意面對， 越是本能地選擇逃避， 這是形成“軟癮”的一個重要原因。
針對這一點， 可以嘗試將任務細分， 將要做的事情劃分先後順序和步驟，
再比方， 對待要完成的工作， 把每一項都列出來， 做完一項劃掉一項。 這裡有兩個方法可供參考， 一是先難後易型， 即將任務細分之後先從自己認為最困難的部分開始做， 只要前邊的難關攻克了， 後邊的做起來便相對更順暢了。 另一個是先易後難型， 即先從簡單的部分開始做， 因為簡單， 效率會加快， 會讓自己短時間內取得一定的成就感， 加強完成任務的熱情。 這兩種辦法各有針對性， 但是細分任務、制定具體的計畫都是必不可少的。
另外， 針對“軟癮”的類型有的放矢進行調整，
當然， 需要提醒的是， 如果你覺得自己的“軟癮”已經發展到不可控的地步了， 那麼還是及早尋求專業人士的幫助比較好。
