對於男性朋友們來說， 結實有力的手臂肌肉不僅僅是顯示手臂力量的關鍵， 而且還是女性朋友們為之青睞的避風之港灣。 瘦弱無力的手臂是無法展現男性的陽剛之美的， 所以手臂肌肉的鍛煉對男性朋友們來說也就變得非常重要了。 那麼如何用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢？我們一起來瞭解一下。
一、站立彎舉法
具體的做法：
1、雙手將啞鈴緊握， 手心往前;雙臂夾肩站立， 挺胸、收腹、提臀。
2、往前舉啞鈴， 然後向上貼近肩膀， 直到上臂完全停止不動;重複這樣的動作， 慢慢還原。
二、集中彎舉練習
具體的做法：
1、人坐在椅子的一側， 雙腳平放在地上， 腳間距離稍微比肩寬。
2、手緊握著啞鈴， 上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內側;要稍微彎曲抓啞鈴的手臂， 讓二頭肌緊繃。
3、往上抬手臂， 但是肩胛靜止不動， 小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松， 緩緩還原。
三、立姿集中彎舉法
具體的做法：
1、一手緊握著啞鈴， 手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2、緊握啞鈴的手臂微微曲起， 始終讓二頭肌繃緊;另一隻手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起， 同時上臂和肩胛要完全穩定不動;始終讓二頭肌緊繃， 慢慢還原。
四、三頭肌高位伸展法
具體的做法：
1、分立雙腳， 和肩一樣寬， 稍彎兩膝;雙手同時將一隻啞鈴抓緊;手臂豎起， 伸過頭頂， 彎曲雙肘成90度。
2、保持上臂穩定，
五、仰臥臂屈伸法
具體的做法：
1、頭枕椅子， 平躺;雙手要緊握啞鈴， 上抬手臂， 直到肘部向上， 雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。
2、挺胸， 夾緊雙肩;下背微微呈弧形， 上臂靜止不動， 雙手成弧形往上舉起;動作重複， 緩慢還原。
上面為大家介紹了五種食用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法， 喜愛健身的男性朋友們不妨作為一個日常訓練的參考。 我們都知道， 在健身運動中啞鈴所起到的作用是無可替代的， 而且相對於其他重型的健身器材來說， 用啞鈴來鍛煉肌肉就顯得會更加的靈活了。
