昨天休息在家聽到一位朋友說：練了幾天太極拳， 膝蓋感覺好疼。 這個問題在太極拳圈裡很多人都有這樣的反應， 太極拳的好處能強壯筋骨， 但這是在正確練習的前提下， 在練習中如何保護膝蓋太極拳教學有詳細的講解， 下面我們先跟著85式楊式太極拳學習一下。
習85式楊式太極拳注意保護膝蓋
太極拳的動作柔和緩慢， 正是因為太極拳的運動特點深受現代人的喜愛， 甚至吸引了很多的外國人， 美國人還要將其推廣為第二個瑜伽。
但這個看似柔和舒緩的運動， 習練時也要講求科學性， 如果練得不得法也會造成傷痛。
因此， 有必要提醒廣大太極拳愛好者， 習練太極也要講求科學。 一些愛好者常常一氣兒練幾個小時， 把自己會的所有套路全都習練一遍， 結果造成膝蓋疼痛。
練太極拳最關心的是膝蓋的問題， 練習太極拳拳法中我們整個人幾乎都是半蹲， 膝蓋承受整個周身的重量， 在練習中若是力用的不對， 就會導致膝關節受損。
大眾健身不是競技體育， 其實不必“更高、更快、更強”， 要注意掌握科學訓練的要領， 而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。
如果要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，
只要太極鍛煉之後心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時， 那就是達到了目的。 如果感到累就要適可而止， 或者在套路換項之間增加休息時間。
因為太極拳的運動特點， 在練習中也不會感覺到累， 但是每次長時間的打太極拳， 會使身體過度勞累， 所以練會就要休息一下。
所以， 在傳統的太極拳習練中， 缺乏科學的監控手段， 然而最常用的脈搏與血壓測試， 就是簡單而有效的方法。
膝關節損傷的分類及症狀
膝關節損傷主要有髕骨軟化、半月板損傷、副韌帶損傷等。
1.髕骨軟化的症狀
髕骨軟化是一種常見的勞損性疾病， 又稱髕骨勞損， 多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。 如長期從事半蹲位工作和膝關節反復做屈伸動作， 致使關節軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。
髕骨軟化的症狀一般起病自感膝關節不適， 酸脹無力， 繼而出現疼痛， 上下樓梯時加重， 有磨損樣的疼痛。
其疼痛的特點是半蹲位痛、單腿支撐痛、運動初期痛， 活動片刻疼痛緩解， 活動過多又加重疼痛， 膝關節有輕度腫脹和少量積液， 髕骨下緣壓痛明顯， 以及骨四頭肌萎縮。 一般無活動障礙。
2.半月板損傷的症狀
半月板損傷在運動損傷中極為常見， 日常生活中也多有發生。 受傷後有局部疼痛， 走路不穩， 下肢無力，
半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見， 絕大部分是由扭傷所致。 如膝關節半屈時， 小腿固定于中立位， 股骨突然內旋、外旋、伸直;或小腿固定於內旋、外旋位， 突然伸直;或股骨固定， 小腿突然內旋、外旋、伸直， 均可造成內、外半月板損傷。
半月板損傷內、外側症狀各不相同。 內側半月板損傷， 疼痛局限於膝關節內側， 在膝關節內側關節間隙有明顯壓痛， 影響膝關節伸直;傷後數小時內膝關節腫脹明顯， 如有關節積液， 可有浮髕感;損傷時可出現清脆的彈響音。
在慢性期內， 可出現股四頭肌萎縮， 猶以股四頭肌側頭更為明顯;膝關節屈伸時亦有響音， 走路時關節有時突然被卡住，
交鎖的同時， 關節有酸痛感， 如將膝關節稍微屈伸活動， 有時可發出響聲， 交鎖現象可解除。 外側半月板損傷， 一般無交鎖現象， 症狀也不明顯， 尤其是關節腫脹更不明顯， 膝關節外側關節間隙處有壓痛。
3.膝關節副韌帶損傷的症狀
膝關節副韌帶損傷， 以內側損傷為多見。 多發生在膝關節處於屈位、韌帶鬆弛時， 股骨向內旋轉， 足部固定而脛骨突然發生外旋和外翻位而受傷。
如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸於膝關節外側等， 使副韌帶遭到牽拉性損傷， 副韌帶的淺層或深層上附著部或下附著部出現部分纖維斷裂， 造成局部出血、粘連， 甚至血腫骨化， 影響關節的屈伸活動。
症狀表現為局部疼痛，有的局部還可出現輕度腫脹;膝關節處於輕度屈位時，患側不能負重;走路跛行。
練太極拳增加骨質密度
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚。
但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動。
因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
太極拳是一種很好的養生運動，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，只要長期的堅持練習，那麼一定會收到良好的保健功效的。
太極拳的五大優點
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
太極拳的學習，可以培養我們對肢體的協調感，同時也可以強身健體，兼有了瑜伽與一般體育運動的特點。
2、內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。
到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。
所以說，想要學好太極拳，是需要培養自己的興趣的，不是為了練拳而練拳。
4、陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著動中有靜、靜中有動的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也並不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。
俗話說：欲要身體健康，平時應注意起居、飲食的規律性，除了加強營養外，還應堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動。
結語：綜上所述，練習太極拳對膝關節具有兩面性，若是錯誤的練習就會造成損傷，但是在練習中保證正確的練習方法，在練習中途適當的休息就會保護膝關節，而且還能增加骨質密度，這就是太極拳迷人之處，也體現了太極拳的雙重性。
症狀表現為局部疼痛，有的局部還可出現輕度腫脹;膝關節處於輕度屈位時，患側不能負重;走路跛行。
練太極拳增加骨質密度
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚。
但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動。
因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
太極拳是一種很好的養生運動，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，只要長期的堅持練習，那麼一定會收到良好的保健功效的。
太極拳的五大優點
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
太極拳的學習，可以培養我們對肢體的協調感，同時也可以強身健體，兼有了瑜伽與一般體育運動的特點。
2、內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。
到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。
所以說，想要學好太極拳，是需要培養自己的興趣的，不是為了練拳而練拳。
4、陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著動中有靜、靜中有動的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也並不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。
俗話說：欲要身體健康，平時應注意起居、飲食的規律性，除了加強營養外，還應堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動。
結語：綜上所述，練習太極拳對膝關節具有兩面性，若是錯誤的練習就會造成損傷，但是在練習中保證正確的練習方法，在練習中途適當的休息就會保護膝關節，而且還能增加骨質密度，這就是太極拳迷人之處，也體現了太極拳的雙重性。
