患上幽閉恐懼症怎麼辦 5招教你遠離幽閉恐懼症

每當進入電梯的時候， 就感覺到恐懼、無助、胸悶氣短、呼吸困難……如果你有這種感覺， 那麼， 很可能是患上幽閉恐懼症了。

案例一

“我們能在您醫院的花園裡諮詢麼？我實在是不願意走進您的辦公室。 ”小盧是個剛畢業的大學生， 一年來， 因為收入問題一直租住在一間6平米的小房間內。 辦公室的小格子間也讓他覺得轉身困難。 慢慢的， 小盧開始回避封閉空間。 小到辦公室、電梯間， 大到人潮洶湧的大商場。 只要周圍有圍牆、頭頂有隔板， 都會讓他渾身不自在， 進一步就會覺得呼吸困難。

案例二

黃先生的工作越來越忙，

出差的次數也越來越多。 去年冬天， 黃先生出了車禍， 被困路邊一個土溝中兩個多小時才獲救。 此後， 黃先生經常在睡夢中驚醒， 夢見自己被禁錮在那個冰冷乾燥的土溝中， 無論自己怎樣掙扎呼喊都無法擺脫。 半年來， 一旦走到相對狹小的空間中， 黃先生就會不由自主地變得緊張、焦慮、恐懼， 感到呼吸困難。

分析恐懼， 源于安全感的缺失

兩位男子漢， 為了自己這個令人哭笑不得的毛病苦惱不已。 這種情況， 在醫學上被稱為“幽閉空間恐懼症”。

實際上， 從進化心理學的角度來說， “恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進化生涯中能夠倖免於難。 可一旦我們失去對自身恐懼的控制， 或是過分估計當前情況的緊急性，

恐懼就變成了麻煩。

輕度的幽閉空間恐懼症， 一般來源於當事人安全感的缺失， 壓抑的生活工作環境會給當事人帶來較大的心理衝擊。 視野的局限、空間感的逼仄， 會一點一點吞噬生活的樂趣， 無形地增加人們的憤怒情緒。

文化心理學的研究顯示， 草原民族或者山民待人熱情， 與地域寬廣人煙稀少有一定關係。 而城市化進程中， 生活工作環境的擁擠、企業內部設定的千篇一律、狹小， 樓房空高因為開發商的經濟考慮日益降低（從農村4、5米的空高到現在經濟房住宅3米不到的空高）， 都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒， 和對密閉空間的回避情緒。 這些不良情緒因為某個觸發點被啟動， 就會帶來當事人強烈的情緒反應。

五點建議， 告別幽閉恐懼

對於幽閉空間恐懼症患者， 筆者有如下建議：

1、適當遠離城市森林。 利用休息的時間， 儘量徜徉在大自然中。 很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網玩遊戲。 出門也只是走到商場超市購物消遣。 走出這鋼筋水泥的城市森林， 到周邊小鎮閒居兩天， 一定可以放鬆日常工作緊張的神經。 在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

2、強化體育活動。 體育鍛煉可以調整生活節奏、加速血液迴圈， 給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。 幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不願與周圍接觸， 有意識成系統的體育活動可以有效地消除這一現象。

3、漸進性肌肉放鬆訓練。 通過調和呼吸， 把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放鬆，

尤其是體會後期的放鬆感， 以此學會調控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

4、一定的行為訓練方法如系統脫敏、衝擊療法等。 需要在心理治療師的幫助下實施上述方法， 以緩解幽閉恐懼症的症狀。

5、必要的藥物治療。 一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制， 目前有很多抗抑鬱抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。