演講緊張怎麼辦 三招克服演講者緊張心理

演講緊張怎麼辦?如何消除演講的緊張?

一、演講時產生緊張心理的表現

演講時產生怯場緊張的心理， 是任何演講者都有過的體驗。 世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的， 只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內， 至於初上講臺的人， 怯場更是無可避免的。 面對聽眾他們常常精神緊張， 手足無措， 四肢冰冷， 頭冒虛汗， 張口結舌， 語無倫次， 甚至頭腦一片空白， 無法繼續講話， 總之， 就是言語表達失控。

二、演講時產生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。

”80年代， 美國曾進行過這樣一次有趣的試驗， 其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二， 而“當眾演講”卻赫然名列榜首。 可見， 演講在大多數人的心目中， 是一件非常可怕的事。 那麼， 造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處， 而不能正確認識自己的價值， 從而全面否定自己。 特別是有專家或領導在場時， 這種心理就表現得尤為強烈， 總覺得自己說出話會貽笑大方， 以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象， 總希望別人用贊許的眼光來看待自己， 用較高的標準來評價自己。 而對大多數人而言，

當眾演講有許多未知的因素， 他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰， 一旦面對這種複雜而多變的環境， 他不能及時調整， 準確把握， 自己的內在體系一旦受到破壞， 緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這裡的準備， 指主客觀兩方面的準備。 主觀上， 上臺之前， 沒有仔細推敲文稿， 沒有熟練地記憶， 沒有精心地設計， 對於上臺後的成功與否沒把握， 走上講臺自然會心虛， 進而導致怯場。 一旦某句話沒講好， 某個動作沒做好， 或某個地方忘了臺詞， 就會使這種緊張心理加劇。 客觀上， 事先沒有熟悉客觀環境， 對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解， 一上臺感到陌生， 隨之會產生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力， 影響其情感的投入， 使精神面貌不佳。

三.如何克服演講時的緊張心理

1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象

絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感， 古今中外， 許多著名的語言大師， 如林肯、田中角榮、邱吉爾， 他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。 對此， 演講者應該有一個清醒的認識， 明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的， 但同時也是可控的。 這正如許多短跑名將的情況一樣， 不管他們有過多少次比賽經驗， 不管他們取得過怎樣的輝煌， 但每當站在起跑線上準備起跑時， 緊張感總會伴隨著他們。 並且實驗已經證實：適度的緊張感有助於運動員的成功。

從這個角度講， 適度的緊張感對演講者也有益而無害， 因為它能造成一種壓力， 迫使演講者更認真、更慎重， 對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細， 從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應做好充分準備

演講者應儘量做到使演講稿的品質更高一些， 演講詞記得更熟一些， 口語和態勢語的設計更精細一些， 表達起來更有把握一些。 如有條件， 不妨找兩三個朋友充當聽眾， 自己給他們試講一番， 讓朋友多提意見和建議， 及時修改。 如是演講比賽， 則要精確地計算時間， 寧短勿長。 除此之外， 演講者還應早點到會場， 熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，

瞭解觀眾的大體情況， 如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等， 甚至可到聽眾中間去找人聊聊。 這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話， 聽眾只不過是談話的對象。 這樣， 在正式演講時， 就能消除陌生感。 另外， 還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足， 找出自己的優勢所在， 增強自信心。