考試緊張怎麼辦 中醫教你怎樣緩解緊張心理

很多學生在考試時就會容易緊張， 有時甚至會失眠。 到底該怎麼辦呢？怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢？

中醫認為， 思則氣結。 憂愁思慮的時候， 人吃不下飯， 睡不著覺， 不言不語， 沉默歎息， 脘腹脹滿， 這就是“思則氣結”的現象。 《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節， 寒暑過度， 生乃不固”， 這是說內在的情志鬱結， 與外在的邪氣侵犯一樣， 都可導致人們產生嚴重的疾病， 甚至會讓人喪失生命。

亂用保健品， 小心“安神”變“失神”

高考期間， 心理壓力巨大， 很多考生覺得困倦不堪。 於是， 不少家長為了緩解子女的緊張心理，

會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。 殊不知， 這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠， 助考不成反誤考。

專家表示， 不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品， 因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚後第二天仍舊瞌睡、精神不振， 反而影響了考生複習。

除了內服的產品， 現在很多助眠枕也在熱銷， 成為商家向考生家長推薦的“安神良品”， 甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。 專家建議， 考生在備考期間還應儘量保持日常的生活習慣， 如果出現失眠等情況， 可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解， 而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產品。

放鬆心情， 保持原有作息最重要

睡眠時間因人而異， 要養成一個良好習慣。 首先， 應該早睡早起， 按照原來習慣， 安排好時間進行休息複習。 時間到了閉上書本上床， 鬧鐘響了馬上起床， 不要賴床， 考生考前應該是這樣。 可能一開始總會有點勉強， 但當你第二天睡醒以後感到頭腦清醒、精神愉快， 沒有睡眠不足的感覺， 那就說明已經養成良好睡眠習慣。 當然， 睡眠品質同睡眠環境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關係。

對於考生來說， 情志調節也很重要。 中醫強調情志調節， 西醫也建議適當減壓， 過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠品質及智力發揮， 因此考生要適當放鬆心情， 安排好學習與休息時間， 學習之後聽點輕音樂， 做下深呼吸，

或者飯後散步；難入睡者， 睡前可以用熱水泡泡腳， 或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹， 都可以安神定志， 幫助睡眠。 同時要注意鍛煉， 適當的有氧運動可以緩解精神壓力， 使頭腦運作更靈活。 另外， 考生也要正常飲食， 中醫講“胃不和則臥不安”， 腸胃不適也容易引起身體的不適， 不利於學習及考試取得好成績。

緩解考生心理緊張， 試試安神保健按摩操

該方法效果很好， 並且簡便易學， 隨時隨地可操作， 具有緩解緊張情緒、放鬆身心、改善睡眠等作用。

搓耳朵

定位：整個耳廓。 操作方法：用拇指和食指夾住耳廓， 從上往下， 由裡向外搓， 反復做幾個八拍。

揉太陽穴

太陽穴定位：在頭兩側， 眉梢向後約一橫指的凹陷處。 操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，

先順時針揉， 從“一”默念到“八”後逆時針揉， 這樣做幾個八拍。

搓印堂穴

印堂穴定位：鼻樑之上， 在兩眉頭的中間。 操作方法：用大拇指指側腹（即將拇指橫放， 拇指的食指側）， 從鼻根部向上搓， 至額前頭發生長處， 這樣反復做幾個八拍。

揉風池穴

風池穴定位：後頭部， 耳後， 兩個大筋上端之間的凹陷處。 操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉， 先順時針， 做一個八拍之後， 再逆時針揉， 這樣反復做幾個八拍。

按內關穴

內關穴定位：腕橫紋（手腕處的橫紋）上三橫指， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間， 即前臂內側正中。 操作方法：用拇指指腹用力按一下， 松一下， 反復做幾個八拍。 中醫食療， 讓考生安心甯神靜心

百合雞蛋湯

百合歷來用來治心神不寧，

雞蛋有補養作用。

做法：百合180克， 生地黃120克， 雞蛋6個。 蜂蜜、鹽各適量。

百合治淨， 用清水浸泡4小時， 再洗淨。 生地黃治淨。 雞蛋打成蛋液。 沙鍋內放清水、百合、生地黃， 用旺火燒開， 撇去浮沫， 改小火燉約2小時， 再轉大火。 加少許鹽， 徐徐倒入蛋液， 邊倒邊攪。 用蜂蜜調好即成。

提示：此湯清心養肺， 滋陰安神， 適合心神不寧、精神恍惚者。

冰糖銀耳羹

銀耳富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵， 還含有維生素B2、胡蘿蔔素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。 可以潤肺止咳、生津養陰， 還具有消除肌肉疲勞， 健腦防衰的作用。

做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟， 再將番茄洗淨去皮搗爛， 放入銀耳羹中煮開， 加冰糖適量調味即可。

提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。

烏龍蜜茶

吃了小食，再喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的餘熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養。而且還可以通水利尿，對於暑熱濕氣的排除也非常有效。

做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。

提示：烏龍茶可以天天飲用，口乾舌燥的人特別適合，保健作用很好。

TIPS：喝咖啡提神並不可取

高考期間，很多學生會因為長時間的溫習而出現思維遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，於是有人選擇咖啡來提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個東西並不敏感。而且，對於正在生長發育的孩子來說不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來解決疲勞的問題、學習效率不高的問題。

提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。

烏龍蜜茶

吃了小食，再喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的餘熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養。而且還可以通水利尿，對於暑熱濕氣的排除也非常有效。

做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。

提示：烏龍茶可以天天飲用，口乾舌燥的人特別適合，保健作用很好。

TIPS：喝咖啡提神並不可取

高考期間，很多學生會因為長時間的溫習而出現思維遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，於是有人選擇咖啡來提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個東西並不敏感。而且，對於正在生長發育的孩子來說不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來解決疲勞的問題、學習效率不高的問題。