目錄
第一章：過勞白領的15個危險信號
第二章：下班歸家 緩解工作疲勞13招
第三章：上班白領如何緩解疲勞
編者按：隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大， 使得白領們每天不停的工作， 大腦處於高度緊張的狀態， 過勞就在所難免。 那麼， 白領過勞信號有哪些呢?如何緩解白領疲勞呢?緩解疲勞方法有哪些?
過勞白領的15個危險信號
過勞信號一：感覺眼睛發酸、乾澀 看起來沒“電力”
你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊， 別人看你也覺得眼睛無神， 電眼魅力不再， 這就是疲勞產生的作用。 我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，
給眼睛充電：小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛， 在眼周穴位按摩5分鐘， 再睜開眼睛時， 你會感覺眼睛明亮多了。 或者， 閉目， 將雙手掌心搓熱， 然後按在眼皮上， 不斷反復， 5 分鐘後也有同樣效果。
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過勞信號二：咽喉痛， 聲音沙啞 聽上去老了5 歲
咽喉出現燒灼樣疼痛， 尤其吃東西時感覺嚴重， 不僅說話費勁， 大家還說你的聲音有點沙啞， 那麼一定是累了。 90%的咽痛起源於喉部組織的感染， 經常為病毒感染。 勞累時， 體內的細胞免疫功能低下， 血液中的細胞因數錯誤地接受了病毒，
潤喉利咽一下：用一個小熱水袋熱敷喉嚨， 可以促進血液迴圈， 減輕疼痛。 每隔幾小時， 用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口， 有消炎的作用。 如果方便， 再喝一杯優酪乳， 優酪乳中含有嗜酸乳桿菌， 是體內的良性菌， 可以説明消滅病毒。
過勞信號三：頭暈頭痛 總是一副小愁容
最近經常頭痛， 看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容， 如果屬於無病因的頭痛， 很可能就是疲勞。 當疲勞出現時， 精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。 大腦是神經最集中的器官， 緊張時神經會呈現興奮狀態， 需要血液、氧氣補充，
給神經充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位， 反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘， 可馬上緩解疼痛。 其實最根本的是去除疼痛源， 無論是緊張還是有壓力， 皆因過不了自己這一關， 都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多， 健康是第一位的。
過勞信號四：肩頸部發僵 動作像機器人
感覺脖子、肩膀僵硬， 頭部維持在一個姿勢不敢活動， 像個機器人， 這說明你的頸椎嚴重過勞了。 頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構， 長期保持一個姿勢， 頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣， 造成頸椎疲勞， 放散到肩頸部， 就出現了僵硬麻木。
放鬆肩頸：降低電腦桌的高度， 女性適合的高度是67 釐米，
過勞信號五：食量大增 你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加， 特別喜歡高糖和厚味食物， 午餐必加一道甜點才能滿足。 這是為什麼呢?美國科學家希芙茨博士研究發現， 疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物， 可能是因為此類食物能快速填飽肚子， 疲勞也會降低自控力， 更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。 而且勞累時會擾亂體內血糖水準， 導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，
營養補給站：吃一點甜味水果吧， 例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。 它們一樣很甜， 且比甜食更好：充滿水分， 可以幫助身體補水;富含維生素， 讓體內的營養更均衡;含抗氧化物， 避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號六：記憶力下降 同事都笑你“老了”
曾經， 客戶資料在你的大腦中存 檔， 隨用隨取， 最近， 幹什麼都得拿著記事本——腦力下降， 最大的可能是腦疲勞。 血液是大腦的營養來源， 當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時， 大腦得不到充足的營養供應， 腦細胞將產生疲勞， 你會記不住事， 注意力不集中。 給大腦充電：早餐吃個蘋果。 早晨醒來時大腦最缺乏營養， 所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量， 而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙醯膽鹼的含量，提高記憶力。
過勞信號七：一點小事也生氣 人際關係有些緊張
近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧?!別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
滋養情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。
過勞信號八：關節疼痛 蘭花指有點僵
早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。
過勞信號九：口氣不好 你說話時別人都側著臉
這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
給腸胃減負：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也儘量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”
沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?勞累時，大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要資訊和無關資訊，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。
給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放鬆。
過勞信號十一：心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓差變小，經常過度勞累，會導致心肌細胞中毒，發生過勞死。
給心臟充電：每週爬一次山。運動有利於增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山裡的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。
過勞信號十二：月經不調 看上去臉色不好
經期不准，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水準影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。
調順內分泌：早睡。從現在開始早一點上床，在晚11 點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態，其實我們的建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長 都覺得你弱不禁風
週末運動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到週五才好，你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水準升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。
提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過勞信號十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低於標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，那沒用，可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。
給體型充電：增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節約時間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創意吧!
過勞信號十五：睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢復。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心裡有根弦一直繃著，放鬆不下來。聽聽音樂吧，把你的iPhone、iPod或iPad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應用程式商店裡下載一個助眠軟體，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。
下班歸家 緩解工作疲勞13招
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液迴圈。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。
上班白領如何緩解疲勞
第一招：每日下班回家後什麼都不做
買一組地毯式電動按摩椅，放在床上，身體躺在上面，享受機器給你帶來的點觸按摩。消除疲勞，振奮神經。可以選擇四方向按摩和雙方向按摩，可以針對不同穴位作出正確的按摩理念和方法。
第二招：每日早晨豆漿+蜂蜜
也許我們離公司上班太遠，以至於每日清晨不顧及吃早點，就急匆匆趕去公司打開，或者半路買些帶到公司去吃，這樣久而久之會造成為系統嚴重不協調，新陳代謝不平衡。最好選擇青仁黑豆和黃豆研磨出來的豆漿，因為其豆漿濃度易吸收，濃度較高，而且在夏日冷餐飲用，更能去除高溫引起的不適宜。蜂蜜大多數情況下在清晨飲用的作用功效是醒腦提神，
第三招：上午10點記得做體操
如果公司沒有設置這項活動，那就自己來實施吧，首先先將咱們學生時代的廣播體操複習一遍，再次，要針對女性的頸部以及腰部容易產生游泳圈的部位著重按壓。若此時正在忙於工作，那麼就去購買一組甩脂機器。忙時就可以纏繞在身上，剩下的就交給它了!
第四招：12點午餐選取是每日工作中很重要的環節
在這段時期是放鬆大腦，為下午更有利靈活運用頭腦去工作的時刻。首先，要選取益氣補血的實物，可以在套餐中加入一味菜肴，那就是煉奶龜苓膏，吃起來口感極佳，略帶一絲苦味。也可以用金銀花和紅棗等食物代替，不管是粥還是主食。總要補給能量，通血潤顏氏最重要的功效。
第五招：下午2點——3點最易疲勞休眠
這時就為大家準備五道小招數來緩解，分別是含話梅，吃冰塊，風油精，明快音樂，飲用黃瓜汁。話梅不用說了，本身的酸性物質能刺激右半腦球體分泌刺激性物質，直達中樞神經從而提神。冰塊只是用於夏日，夏日炎熱，即便空調開多對身體不宜，所以含少量冰塊可以緩解乏困。風油精點在太陽穴的位置，經脈彙聚之處，無疑間薩法氣味刺激鼻腔也可以醒目提神。聽些節奏明朗的音樂，因為本身疲勞度是受外界影響，人自身總能接受外界的干擾，將電磁波頻段一樣忽高忽低，那麼明快的音樂能振奮心靈緩解困倦。最後說飲用黃瓜汁，它本身含有清新氣味，溫和香氣誘發人體雌性激素，一遍飲用一遍可以從溫潤腸胃道骨質解乏，也算是神奇的魔法聖水。
第六招：6點左右下班後，可以去盥洗室洗臉
因為一天的輻射總是要清洗下去，不然對女性朋友內體分泌會造成巨大影響，嚴重會引起子宮疾病。帶妝的女孩有可能不願這樣，會導致妝容毀壞，所以可以用一種吸收輻射的粉餅吸油紙代替，產地是日本，在屈臣氏或者超市就能買得到，當然夏日臨近也可以做上班閒時補妝功效。
總結：如今的白領們大多處於過勞狀態，一個個悲慘的教訓告訴我們喲學會緩解疲勞，學會放鬆自己，才能夠更快樂的工作生活。以上小編為您推薦的白領緩解疲勞秘笈來學習下吧。
而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙醯膽鹼的含量，提高記憶力。
過勞信號七：一點小事也生氣 人際關係有些緊張
近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧?!別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
滋養情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。
過勞信號八：關節疼痛 蘭花指有點僵
早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。
過勞信號九：口氣不好 你說話時別人都側著臉
這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
給腸胃減負：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也儘量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”
沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?勞累時，大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要資訊和無關資訊，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。
給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放鬆。
過勞信號十一：心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓差變小，經常過度勞累，會導致心肌細胞中毒，發生過勞死。
給心臟充電：每週爬一次山。運動有利於增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山裡的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。
過勞信號十二：月經不調 看上去臉色不好
經期不准，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水準影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。
調順內分泌：早睡。從現在開始早一點上床，在晚11 點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態，其實我們的建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長 都覺得你弱不禁風
週末運動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到週五才好，你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水準升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。
提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過勞信號十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低於標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，那沒用，可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。
給體型充電：增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節約時間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創意吧!
過勞信號十五：睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢復。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心裡有根弦一直繃著，放鬆不下來。聽聽音樂吧，把你的iPhone、iPod或iPad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應用程式商店裡下載一個助眠軟體，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。
下班歸家 緩解工作疲勞13招
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液迴圈。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。
上班白領如何緩解疲勞
第一招：每日下班回家後什麼都不做
買一組地毯式電動按摩椅，放在床上，身體躺在上面，享受機器給你帶來的點觸按摩。消除疲勞，振奮神經。可以選擇四方向按摩和雙方向按摩，可以針對不同穴位作出正確的按摩理念和方法。
第二招：每日早晨豆漿+蜂蜜
也許我們離公司上班太遠，以至於每日清晨不顧及吃早點，就急匆匆趕去公司打開，或者半路買些帶到公司去吃，這樣久而久之會造成為系統嚴重不協調，新陳代謝不平衡。最好選擇青仁黑豆和黃豆研磨出來的豆漿，因為其豆漿濃度易吸收，濃度較高，而且在夏日冷餐飲用，更能去除高溫引起的不適宜。蜂蜜大多數情況下在清晨飲用的作用功效是醒腦提神，
第三招：上午10點記得做體操
如果公司沒有設置這項活動，那就自己來實施吧，首先先將咱們學生時代的廣播體操複習一遍，再次，要針對女性的頸部以及腰部容易產生游泳圈的部位著重按壓。若此時正在忙於工作，那麼就去購買一組甩脂機器。忙時就可以纏繞在身上，剩下的就交給它了!
第四招：12點午餐選取是每日工作中很重要的環節
在這段時期是放鬆大腦，為下午更有利靈活運用頭腦去工作的時刻。首先，要選取益氣補血的實物，可以在套餐中加入一味菜肴，那就是煉奶龜苓膏，吃起來口感極佳，略帶一絲苦味。也可以用金銀花和紅棗等食物代替，不管是粥還是主食。總要補給能量，通血潤顏氏最重要的功效。
第五招：下午2點——3點最易疲勞休眠
這時就為大家準備五道小招數來緩解，分別是含話梅，吃冰塊，風油精，明快音樂，飲用黃瓜汁。話梅不用說了，本身的酸性物質能刺激右半腦球體分泌刺激性物質，直達中樞神經從而提神。冰塊只是用於夏日，夏日炎熱，即便空調開多對身體不宜，所以含少量冰塊可以緩解乏困。風油精點在太陽穴的位置，經脈彙聚之處，無疑間薩法氣味刺激鼻腔也可以醒目提神。聽些節奏明朗的音樂，因為本身疲勞度是受外界影響，人自身總能接受外界的干擾，將電磁波頻段一樣忽高忽低，那麼明快的音樂能振奮心靈緩解困倦。最後說飲用黃瓜汁，它本身含有清新氣味，溫和香氣誘發人體雌性激素，一遍飲用一遍可以從溫潤腸胃道骨質解乏，也算是神奇的魔法聖水。
第六招：6點左右下班後，可以去盥洗室洗臉
因為一天的輻射總是要清洗下去，不然對女性朋友內體分泌會造成巨大影響，嚴重會引起子宮疾病。帶妝的女孩有可能不願這樣，會導致妝容毀壞，所以可以用一種吸收輻射的粉餅吸油紙代替，產地是日本，在屈臣氏或者超市就能買得到，當然夏日臨近也可以做上班閒時補妝功效。
總結：如今的白領們大多處於過勞狀態，一個個悲慘的教訓告訴我們喲學會緩解疲勞，學會放鬆自己，才能夠更快樂的工作生活。以上小編為您推薦的白領緩解疲勞秘笈來學習下吧。
