引體向上是一個很傳統的鍛煉方式， 也是中學生很常見的一種鍛煉方法， 往常在考體能課裡面經常會見到， 練習引體向上通常可以鍛煉雙臂的肌肉， 有助於身高， 還可以增加雙臂的力量， 對體格的訓練非常好， 因為第一次做引體向上許多人不知道正確的動作要領， 那麼練習引體向上的方法有哪些呢？
如上文所提到的， 引體向上的訓練對一個初學者來說是相當有用的， 但對一個有相當程度的攀岩者所能提供的幫助就有限了。 如果你一次沒辦法做十五個引體向上的話， 你應該繼續以每星期三天的模式練習引體向上。
引體向上訓練法
在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量， 而不是訓練你的手指。 在訓練的時候保持你攀岩時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。 開始可以採用五個迴圈（每個迴圈拉到你不行為止）， 迴圈間休息三分鐘， 每星期訓練三天的模式。 如果在這個星期中你有攀岩的話， 將這個訓練接在攀岩之後， 不要在休息天的時候做這個訓練。
如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，
1. 先找一張椅子放在你的施力點下方， 接著站上椅子在施力點上做出Lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。 將你的腳離開椅子， 在施力點上掙扎五秒鐘， 接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。 接著立刻回到椅子上重複剛剛的動作。 五個上下後， 休息五分鐘。 一次練習二到三個迴圈。
2. 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重， 讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。 一樣一次練習三個迴圈， 每迴圈間休息五分鐘。 照著上面的方法每星期訓練三天， 很快你會驚訝于你的進步。
你的長期目標是可以以每迴圈十到十五個引體向上， 間隔休息三到五分鐘的模式進行五個迴圈。
將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的範圍。 一次訓練五個迴圈， 迴圈間休息三分鐘。
正確的練習引體向上不會引起肌肉拉傷， 也不會引起雙臂的肌肉受到傷害， 所以在沒有辦法的時候， 我們在做引體向上可以通過， 瞭解網上的這篇文章來教大家學習到正確的方法， 練習引體向上時不要太急於成功成， 以免引起肌肉拉傷。
