本來， 晚上就是用來睡覺， 讓大腦和身體得到充電的過程。 在晚上的時候， 福交叉神經處於最優勢、最活躍的狀態。 它會使體溫緩慢下降， 讓身體放鬆， 進入睡眠模式。 這是人體的生理規律。
但是， 如果我們熬夜不睡， 就會打破這個平衡。 一旦變成白天想睡， 晚上不想睡， 自律神經的紊亂就會更加嚴重。 結果， 內分泌也會跟著錯亂， 所以熬夜的人顯得衰老， 也有損于健康。
重要的是， 你別打破身體的平衡。 有些人經常超過2點才睡覺， 但是只要作息規律， 也睡得香， 那麼對健康也沒什麼問題的。
但是， 有很多夜貓子都表示，
在白天你想睡的時候， 短暫地打個盹即可。 千萬不要有假期補覺的念頭。 記住， 要想身體好， 那就保持一個健康規律的睡眠週期吧。
熬夜後該如何正確補眠?
現代人熬夜是常有的事， 熬夜之後睡眠不足應該如何正確補充睡眠呢?為什麼有人睡足一天但是依然精神不佳， 但是有些人睡了30分鐘卻可以精神抖擻呢?睡眠時間並非越長越好， 注意補眠的時間和方式可以讓你快速的達到恢復體力， 恢復精神。 一起看一下專家的養生小方法吧。
睡眠不足精神不佳，
不是失眠， 就是不得不熬夜加班工作， 或者熬夜娛樂， 睡眠時間不能滿足， 只能在空餘的時間裡抓緊時間補充睡眠， 特別是週末， 休息時間等， 有人大睡一天， 起床之後卻沒有如期望中的神清氣爽的感覺， 甚至越發的有疲憊的感覺。 這是為什麼呢?
其實補充睡眠也要注意方法， 養生專家指出補眠的方式不對的話， 睡得再多也無法緩解身體的疲勞， 無法讓體力恢復到正常的狀態中。 那麼如何才能正確科學的補充睡眠呢?
1、晚上11點~淩晨1點一定要處在睡眠狀態中
專家指出， 大部分人都知道正常人每天需要保證8個小時的睡眠時間， 但是很多人只是認為睡夠8小時就將可以。 但是其實是良好的睡眠品質的重點並非是只要保證8個小時就可以了， 而是在該睡的時間裡一定要處於深度睡眠中。 晚上的11點到淩晨的1點， 是人體和自然界陰氣最盛陽氣最弱的時候， 這個時間段如果可以進入到深度的睡眠中就可以保證有優質的睡眠品質了。
相反的， 如果這個時間段裡還在工作， 還在娛樂， 就會引起肝膽火盛， 皮膚粗糙暗淡發黃等問題也會隨之而出現。 所以， 要想有優質的睡眠首先要做到的是保證這個時間段裡處在睡眠狀態中。
2、週末大睡特睡就可以補充睡眠?
平常工作忙碌， 每天一大早就得起床趕著上班， 大部分的人都認為自己睡眠時間不足， 於是一到週末就大睡特睡， 睡個天昏地暗， 希望將一周起來的不足睡眠都補充過來。 但是往往是睡到腰酸背痛， 精神也沒有恢復過來。
專家表示這種方式是不科學的， 日常欠下的睡眠， 無法通過這樣的方式補回來， 睡的時間太長人還會有昏昏的感覺。 另外， 對於個人的健康也會有不良的影響。 長時間的躺著不動， 會影響到肺腑之氣的通暢， 壓迫到排便中樞， 導致腸的蠕動減弱， 人體就容易出現排便不規律， 甚至會有便秘的問題發生。
另外一方面， 長時間的躺在床上， 人體肺部吸入的新鮮的空氣變少， 加重了肺部的負擔， 於是也就沒法養出氣來。
專家推薦正確的補眠方式：
專家表示通常來說補眠的方式有兩種， 一個是中午補眠， 另一個則是週末補眠。 利用好這兩個時間段， 就可以很好的恢復體力。 中午飯後睡15~30分鐘的午覺， 所達到的功效比晚上多睡一個小時更佳。
週末睡眠不宜太長， 應該控制在10個小時以內， 並且最好可以在晚上的12點之前到第二天的10點之前， 保證睡覺的時候精神可以得到完全的放鬆。
最後專家提醒補眠只限於短時間內的睡眠短缺， 如果長時間的睡眠時間不足的話會導致身體處於負疲倦的狀態， 對於身體的危害是非常大的， 也不是簡單的補眠就可以補回來的。 平時應該養成良好的睡眠習慣， 良好的生活作息時間。
良好的生活作息時間。