隨著年齡的增長， 女性體內的雌激素水準不斷下降， 加速骨質流失。 一旦缺鈣， 就會出現腸道不適、色斑痤瘡、四肢無力、牙齒鬆動等症狀。 多補鈣不如會補鈣， 小編提醒你， 補鈣時牢記下面7個關鍵點， 能讓補鈣效果翻倍好。
大部份的人， 大約從35歲開始， 骨品質就會慢慢減少， 而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。 尤其是女性接近停經期時， 雌激素分泌停止， 會加速骨質流失， 但大多數的人對於骨質流失並沒有任何警覺。 女性如何補鈣？小編提醒你， 想要補鈣效果好， 下面7大關鍵要記牢。
【關鍵一】運動好重要
活動， 要活就要動， 長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一， 中醫典籍有“五勞”之說：“久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋， 是謂五勞所傷。 ”久臥傷氣， 氣血不行， 筋骨虛萎。
運動能促進氣血循環， 使氣血循環流暢無礙， 當然能促進骨質正常代謝及新生。
【關鍵二】食膳有度
脾胃為後天之本， 飲食影響身體钜大， 飲食有度， 保護腸胃正常運作， 有效率的消化及吸收營養分， 也是保護骨本重要關鍵， 因此， 三餐定時定量， 少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血， 皆是保護腸胃重要方法。
【關鍵三】補鈣時間
補鈣的時間要注意， 最好是在早晚飯後服用補鈣產品。
在飯後服用， 因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候， 鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，
【關鍵四】鈣劑要在睡前服用
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜， 食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血， 轉化為血鈣維持。
如果在睡覺之前再補充一次鈣劑， 這樣它可以提供後半夜鈣的需要量， 防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
【關鍵五】分次服用
如果一天補充1000毫克的鈣質。 如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克， 如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克， 或者更多。 這樣比一次服用效果會好一些。
其次， 最好嚼碎服用。
【關鍵六】無避日光
中醫養生法謂：“春三月夜臥早起， 廣步於庭；夏三月夜臥早起， 無厭於日；秋三月早臥早起， 與雞俱興；冬三月早臥晚起， 必待日光。 ”
作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。 現代醫學則認為， 適度日曬有利骨質合成， 因此無避日光， 適度日曬是很重要的。
【關鍵七】補鈣多喝水
鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度， 大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度， 因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
【健康連結】最補鈣的5類食物
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
