潮流是減肥， 但是總有一群人怎麼吃也肥不了， 其實她們最大的心願是我要增肥！你是不是其中一員呢？是的話就不要錯過小編為你準備的這篇文章！增肥一般分為兩種， 飲食增肥和運動增肥。
增肥飲食要把握四項基本原則
一、保證足夠的熱量。 瘦人要想增肥， 最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。 由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質， 因此應首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐。 如果只吃三餐的話， 想增重必須吃很多， 這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。 且消瘦的人大多腸胃功能較弱，
三、睡前科學加餐。 夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期， 這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝， 促進機體的生長、發育。 高品質的睡眠有助於上述合成激素的分泌。 最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥， 也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
四， 合理選擇食物。 中醫認為， 消瘦者多屬陰虛和熱性體質。
增肥運動要注意的5個細節：
1、飲食一定要跟上 增肥同時， 飲食一定要跟上。 健身者膳食搭配一定要合理多樣。 另外， 保持情緒穩定、睡眠充足， 對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說， 也很重要的。
2、先練力量耐力 無論目的是改變體型還是增強體能， 都要先進行肌肉力量和耐力的訓練， 逐步提高機體的適應能力， 為以後的鍛煉打基礎。
3、首選器械健身 增肥應首選器械健身， 如啞鈴、杠鈴等。 一般從小運動量開始， 以後逐漸加大運動量。 最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項目，
4、練大肌肉群 增肥應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四頭肌等。 可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。
5、持之以恆很重要 剛開始鍛煉時， 體重不會馬上增加， 有時還可能出現下降的現象。 這是因為機體在運動過程中， 體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。 堅持鍛煉下去， 各器官的機能逐漸得到提高， 肌肉就會結實粗壯起來， 體重就會增加
