淩晨睡覺 中午起床
上班期間總是要六七點鐘就起床， 難得放假當然要玩得盡興再睡覺， 反正不用上班， 睡到十一點再起床也沒問題。
專家點評：
白天是大自然給人類安排的活動時間， 熬夜後睡到中午才起， 等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時， 反自然之道而行， 當然對身體不好。
按照人的生理週期， 每天淩晨0-3點是深睡眠時間， 也是最好的睡眠時段。 任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。 這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺， 然後在淩晨0-3點處於深睡眠狀態。 很多人在進入深睡眠後，
醫學研究表明， 生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在淩晨0-3點之間。 這個時候不睡， 對處於生長發育期的孩子而言， 是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠， 將影響細胞再生的速度， 導致肌膚老化。 這種恐怖的後果會直接反映在女士們的臉龐上。 孩子們要想長高， 女士們如想保持自己臉部皮膚好， 就要務必養成在22：30左右入睡的習慣， 最好在淩晨0-3點處於深睡眠狀態中。 古語“丑時屋簷矮三寸”， 這是形容在午夜1-3點鐘， 萬籟俱寂， 大自然靜悄悄， 連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”， 人更應如此。
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早餐午餐合二為一
放假了， 不像在上班時還能到飯堂吃飯， 自己也懶得做飯。 乾脆把早餐和午餐合在一起叫速食外賣， 再不行就吃點零食頂肚。
專家點評：
早餐和午餐“二合一”， 這時的飯量往往比平時多。 胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務， 很可能應付不過來， 出現胃痛、腹脹等不適。 在餓了這麼久以後， 身體對營養的吸收會更加“猛”， 而速食和零食的營養成分往往不太均衡， 以高脂肪、高糖分居多。
空調房上網打發時間
外面人太多， 一出去就一身汗， 還不如在家裡吹空調， 上網、看電視多放鬆。
專家點評：
上班時已經長時間坐著， 如果放假時也成天坐著， 對頸椎健康不利。 空調房內空氣不流通， 長時間待在裡面對心腦血管也不好。
