目錄
第二章：白領坐姿也有“潛規則” 安全坐姿需變幻花樣
第三章：白領正確坐姿 為健康加分
編者按：白領的很大部分是時間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作， 長時間坐著已經讓白領身體很受傷， 如果在沒有良好的坐姿， 白領身體真的危機重重。 那麼， 白領健康坐姿是什麼樣的?
優雅坐姿會傷到你的脊椎
翹腿可能導致多種問題
病情陳述：
我一畢業就在外企做秘書， 後來轉為總裁助理。 大約工作5年後， 我的背部開始隱隱作痛， 不過當時我也沒太注意。 但是，
他問我是不是經常翹腿， 我感到很奇怪。 因為， 我的工作經常要穿套裙陪上司參加會議， 無論是為了儀態優雅還是防止泄光， 都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著， 經常一坐就是三四十分鐘。 醫生說， 這就是我背疼的根源。
病理分析：
人的脊椎從左側身望去， 如同是兩個“S”疊在一起， 第一個S是頸椎和胸椎， 第二個S是腰椎和骶尾椎， 即頸椎向前弓(向後彎);胸椎向後弓(向前彎);腰椎向前弓(向後彎);骶尾椎向後弓(向前彎)。 正常人體的脊椎本來就略彎， 所以通常只要歪曲的幅度不超過10度，
翹腿可能會令你流產
結論：
雖然直接由於翹腿而造成病變性脊椎側彎的幾率並不大， 但人在翹腿時， 脊椎成歪S形， 其弧度和病態性的脊椎側彎差不多， 非常不利於身體健康。 並且， 脊椎骨因長期坐姿不當而側彎， 會令脊椎骨受壓，
翹腿可能造成的問題：頭痛、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產等。
治療：
如果不是非常嚴重， 或者並沒有引起病理性脊椎側彎， 平時注重坐姿， 合理鍛煉， 採取保守治療就可以。
比如藥物和中醫護理， 但是注意一定要去正規醫院。
如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎， 可以利用拉頸治療， 由專業醫生對患者進行理療， 將移位的脊椎或者骨關節撫慰， 舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。 無論哪種方法， 都要遵循正規大醫院的醫囑。
錯誤坐姿會令你肌肉勞損
專家說法：
脊椎病趨近辦公室白領
目前脊椎病患者越來越多， 臨床資料表明， 該類疾病趨向年輕化， 主要發生在辦公室白領身上， 他們絕大多數都以坐姿進行工作。
長時間的低頭伏案加之姿勢不正， 導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。
日常生活中， 由於工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺， 我們通常習慣的站、坐姿勢呈放鬆狀態， 比如彎腰駝背或翹腿， 這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度， 從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。
時刻提醒自己保持正確坐姿
正確的坐姿應是， 挺胸抬頭， 當需要靠椅時， 腰部挺直， 離開椅背(即由於生理的原因， 腰、背不能置於同一平面)。 坐沙發時要儘量靠後坐， 臀部坐於沙發面的底端，
堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立， 雙手掐腰， 身體後仰、直立、再後仰、再直立， 如此反復。 身體俯臥， 雙手抱於頭部， 使身體儘量抬離床面， 雙腿同時伸直後翹， 呈鯉魚打挺狀， 如此反復。
預防方案
1.最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。
2.如果因為習慣或者禮儀等緣故， 不能立刻改變， 要注意左右腿交替搭， 一次時間不超過30分鐘， 才不會影響血液迴圈。
3.如果已有膝蓋疼痛的症狀， 嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾， 以便減輕膝關節和神經的壓力。
4.翹腿的角度大於90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。
5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，鬆弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。
6.經常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，採取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。
白領坐姿也有“潛規則” 安全坐姿需變幻花樣
不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2-3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。
TIPS ：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135度角。
實驗發現，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。
除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。
另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放鬆。
給身體放鬆的時間
TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。回復。換方向，重複。
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。
每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康夥伴，更是正確坐姿的前提。由於可自由調整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時給背部鬆綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，説明你減少肘部的負荷。
白領正確坐姿 為健康加分
學會給你的腿腳鬆綁
人體的穩定性起源於腳部。當我們坐的時候，一定要讓自己兩隻腳的整個腳掌平穩著地，均勻地承受身體的重量。如果有獨立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放鬆。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會大大限制你腿部的活動空間。
高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長時間地穿著，也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室裡準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機給自己的腿腳松鬆綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。
備好小靠墊減輕背部負荷
當我們採取坐姿時，背部和腰部是最大的受力點，只有想辦法減輕它的負荷，才不會導致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時，請讓你的臀部充分接觸椅面，身體儘量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你還需要在後背放一個小靠墊，這樣，可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下，可以將背部的負擔減到最低。
總結：白領不良坐姿嚴重危害脊椎健康，翹腿可能導致多種問題，白領們要學會自己放鬆身體，坐久了應該起身做些活動。以上小編為您盤點的白領健康坐姿來學習下吧。
4.翹腿的角度大於90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。
5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，鬆弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。
6.經常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，採取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。
白領坐姿也有“潛規則” 安全坐姿需變幻花樣
不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2-3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。
TIPS ：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135度角。
實驗發現，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。
除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。
另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放鬆。
給身體放鬆的時間
TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。回復。換方向，重複。
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。
每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康夥伴，更是正確坐姿的前提。由於可自由調整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時給背部鬆綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，説明你減少肘部的負荷。
白領正確坐姿 為健康加分
學會給你的腿腳鬆綁
人體的穩定性起源於腳部。當我們坐的時候，一定要讓自己兩隻腳的整個腳掌平穩著地，均勻地承受身體的重量。如果有獨立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放鬆。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會大大限制你腿部的活動空間。
高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長時間地穿著，也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室裡準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機給自己的腿腳松鬆綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。
備好小靠墊減輕背部負荷
當我們採取坐姿時，背部和腰部是最大的受力點，只有想辦法減輕它的負荷，才不會導致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時，請讓你的臀部充分接觸椅面，身體儘量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你還需要在後背放一個小靠墊，這樣，可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下，可以將背部的負擔減到最低。
總結：白領不良坐姿嚴重危害脊椎健康，翹腿可能導致多種問題，白領們要學會自己放鬆身體，坐久了應該起身做些活動。以上小編為您盤點的白領健康坐姿來學習下吧。
