早上做什麼運動比較好？

大家都知道， 早晨的時光可謂是非常珍貴的， 所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉， 這是個很不錯的選擇哦。 早起適當做做運動， 不光可以為我們的健康加分， 還能增強我們的自信心， 提高我們一天的工作效率， 為美好的一天做準備。 那麼大家知道早起十分鐘應該怎麼運動才最有效率呢？

有氧運動：也稱有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 機體以耗氧的氧化供能為主。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 它的特點是運動強度較小，

持續時間較長， 能增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 消耗體內脂肪， 是健身運動的基本方法。 涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

無氧運動：在運動過程中， 由於運動劇烈， 運動中所需要的氧不能滿足機體的需要， 這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足， 因此會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節酸痛。 它的特點是運動強度大， 持續時間短， 屬於劇烈的競技運動， 不常用作健身保健運動。 涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

選擇有氧的三大理由

首先， 有氧運動運動量較小，

是增進身體健康的首選。 俗話說， “生命在於運動”， 有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣， 促進組織新陳代謝， 使機體營養物質充足， 增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。 同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動， 既鍛煉了肌肉， 又帶動人體循環系統加強運作， 能明顯改善心臟的營養和脂質代謝， 從而增強了心肺功能， 使心肺耐力得到鍛煉， 因此， 有益於身體健康。

其次：有氧運動的運動時間較長， 有脂， 塑造美好形體， 各種有氧運動需要消耗體內的熱量， 燃燒體內脂肪， 運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪， 可以降低體內脂肪百分比。 同時在運動過程中， 肌肉得到很好的鍛煉， 身體的柔韌度也得到很好的增強，

最終這到減肥塑身的目的。

最後是緩解精神壓力。 有氧運動是一種積極的情緒調節方式， 它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節， 緩解精神壓力， 起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

一日之計在於晨， 大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩裡了， 早起十分鐘鍛煉一下我們的身體， 可謂是好處多多啊， 不僅可以活力充沛一整天， 也可以為我們自己樹立信心， 讓我們運動吧， 運動帶走煩惱。 小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的， 大家可以試一試哦。