如果你想實現豐胸的目的就不妨來學習幾組簡單的豐胸瑜伽動作吧!練習豐胸瑜伽不僅可以幫助我們實現豐胸的目的， 還可以有效的提升氣質。 以下是豐胸瑜伽教學， 感興趣的朋友還可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從祈禱式開始今天的瑜伽練習吧!練習祈禱式可以幫助我們改善身體的柔韌性， 對豐胸塑形很有幫助。
祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
簡單的說， 這是一個熱身練習，
側身暮光式
動作要領
衝刺式準備， 將雙手撐在地板上， 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
吸氣， 雙腳向前走或跳至雙手中間， 吐氣， 雙腿彎曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳， 彎曲膝蓋慢慢向下蹲， 抬起雙臂。
抬起我們的手臂的時候要儘量配合我們的呼吸進行練習， 注意將我們的雙手保持合十的狀態， 胸部要儘量挺起。
將右側臀圍微微內收， 保持雙膝平行。 保持側身暮光式， 深呼吸5次。
左右合十
動作要領
挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口，
再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次， 重複動作10次。
合十提升
動作要領
吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。 慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
衝刺式
動作要領
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。 下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。
將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法堅持(這個動作強度非常大!)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
練習豐胸瑜伽的三個要領
要領一：不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候， 我總會下意識地追求動作的完美， 別人能做到的姿勢， 如果自己做不到位， 就會覺得很沮喪， 難免心裡暗中較勁兒， 非要練好不可。
記得一次瑜伽課上， 有一個鍛煉平衡感的體式， 需要用一隻腳的前腳掌來支撐全身。
教練的動作做得無懈可擊， 周圍好多練習者也都做得不錯， 可我怎麼都無法“金雞獨立”， 但我心裡憋著一股子不服輸的勁兒， 終於做好了那個動作， 可是， 我的腳踝受傷了， 痛了好幾天呢。
姐妹們練瑜伽的時候， 不要強求做得跟教練一樣完美， 她能做到十分， 你做到五六分就可以了。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，
要領二：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前， 需要先做一些熱身運動， 但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動， 它拒絕高強度的熱身。 跳完健美操， 我們的身體還處於興奮狀態， 一時半會兒難以平靜， 意念紛亂， 當然進入不了瑜伽的靜心狀態。
再說了， 姐妹們習慣了健美操的亢奮， 練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛， 很容易拉傷肌肉， 所以， 姐妹們要切記， 堅決不能用健美操熱身。 熱身時， 不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領三：始終讓呼吸貫穿整個身體
對於很多的瑜伽練習者， 都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。
就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣， 學瑜伽不學瑜伽呼吸， 姿式擺得再好也只是花拳繡腿。
而且， 只練體式不重呼吸， 還會傷到五臟六腑， 只有呼吸和體式共同修煉， 才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。
