胸肌是我們都希望有的， 可是胸肌的形成需要刻苦的訓練， 而且胸肌的形狀也特別重要， 有好多朋友特別喜歡方形胸肌， 這也是一種特別好看的胸肌形狀， 不過方形胸肌是需要特別的運動方法才會形成的， 有好多朋友會問到， 哪些運動方法會練成方形胸肌， 俯臥撐練方形胸肌， 下面我們一起來進行一下瞭解。
【鑽石俯臥撐】主要鍛煉方形胸肌。 鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌， 次肌群有背闊肌和腹部。 也可鍛煉胸肌中縫。
跟普通俯臥撐不同， 鑽石俯臥撐主要是手型的變化， 雙手不再分居身體兩側，
隔天做4組， 每組做到力竭， 組間休息一分鐘。
動作過程：
雙手撐地， 雙手手掌儘量靠近， 用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。 身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側， 使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面， 然後將身體平直撐起， 恢復至開始姿勢為完成1次。 每組都做到力竭為止。
動作要點：
整個過程都要維持收腹挺胸的動作， 一定不能拱背塌腰， 以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。 兩動作不同之處：
大部分動作都相同， 動作要點也基本相同， 不同的地方有：
1、雙手時間的距離不同， 一為寬距一為窄距；
2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體， 與肩成一條直線。
通過以上的介紹， 我們知道了俯臥撐練方形胸肌， 而且在進行這樣的運動時我們要注意姿勢的正確性， 姿勢直接關係著胸肌的形成和形狀的形成， 一定要注意， 另外在通過上述的運動進行練習的時候， 我們要注意長期的堅持， 還要在飲食上進行配合。
