我都知道瑜伽是一種非常好的養生運動， 練習瑜伽的好處很多， 今天， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組的養生瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 練習的時候要注意呼吸的練習哦!
扭頭及膝式是一個很經典的扭轉體式， 練習扭頭及膝式可以很好的鍛煉我們的腰部， 不僅能提升靈活性， 多腎臟器官也有著不錯的功效。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。 收左腿， 腳跟抵住會陰。 吸氣， 手臂側平舉;呼氣， 身體向右側彎， 右肘抵在小腿內側， 右手抓腳。
左臂在頭上方，
要點
這一式的練習對我們的身體柔韌性也是一種考驗， 練習的時候要注意我們的扭轉的力度， 儘量讓我們的身體舒展開來。
功效
伸展放鬆脊柱， 刺激腹部， 促進消化功能， 伸展肩關節。
劃槳式
步驟
並腿仰臥， 掌心向下。 吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 腳和頭抬離地面約30°角， 雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。 呼氣放鬆， 還原仰臥。
要點
這一式的練習側重點是我們的身體平衡性， 隨著我們的身體機能的不斷衰退， 身體的平衡性也會隨著減小， 練習這一式可以提高身體機能。
功效
放鬆肌肉、關節， 環境腹部脹氣， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪， 增強腎臟功能。
腿旋轉式
步驟
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。
功效
增強腹部肌肉， 有助於消除腸道氣體， 幫助消化， 改善便秘， 補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
推摩式
動作分解
端坐， 放開我們的雙腿， 將我們的雙腿向上延伸， 保持挺直的狀態。
手指相互緊扣， 調整呼吸， 保持姿勢。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
蜂雀式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
保持我們的兩隻手的位置不變動， 將我們的手肘由外而內的畫上圓圈， 注意我們的圈不需要太大， 但是動作一定要緩慢的進行。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活， 放鬆。
