理療瑜伽是一種具有養生功效的瑜伽運動， 練習理療瑜伽可以有效的緩解我們的身體不適症狀， 另外， 對增強我們的身體免疫力也有一定的功效哦!以下是理療瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友也可以跟著理療瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習伸展式可以舒展我們的四肢， 幫助我們鍛煉身體。
伸展式
練習步驟
依然以下犬式作為起始動作。
吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
彎腰， 手臂繞過膝蓋， 手輕輕地放在我們的腳面上，
如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 堅持練習能夠有效塑造大腿線條。
坐式側扭腰
練習步驟
坐式側扭腰的練習可以幫助我們鍛煉全身， 促進全身的血液迴圈， 堅持練習可以有排毒養生的功效哦!
坐在椅子的一邊， 吸氣並挺直背部。
呼氣， 保持盆骨以下不動， 向椅背轉動腰部， 雙手抓住椅背， 放鬆頸脖和肩膀。
恢復到正中，
鷹式
在印度神話中， 鷹被認為是鳥中之王， 因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。 手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。 兩腳併攏站立， 兩臂在身體兩側自然下垂。
把左大腿的背面貼在右大腿的前面， 左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子， 左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部， 打開手臂， 大臂盡力向後伸展， 肘部略微彎曲， 以肩關節帶動手臂一張一合， 做鷹飛狀。
注意保持我們的身體平衡， 堅持動作20秒左右的時間， 然後， 緩緩地還原動作， 稍作調整， 再換個方向進行練習。
功效
緩解腰背部的肌肉緊張， 對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
鴿王式
側面看形如正在覓食的鴿子。 此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。
側坐， 左腿回蜷至大腿根部， 右腿伸展向身體後側， 然後將小腿豎起， 雙手在頭頂扣住小腿， 然後身體彎曲， 手臂與右腳靠攏， 同時臉部轉向左側。
功效
這樣的練習可以幫助我們有效的放鬆背部肌肉， 堅持練習對塑造我們的手臂， 腰部， 以及我們的腿部線條都很有幫助。
武士式
睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠， 不僅如此， 這一式對促進血液迴圈， 改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!
新月式站姿， 左腳掌落地並扭轉30度， 腿部伸直， 上身向左側扭轉90度， 使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地。 肩膀、臀部放鬆， 手臂向兩側伸直抬平， 手心向下。
手指向前延伸， 感受去觸碰牆壁的感覺。
駱駝式
“Ustra”即時梵文裡的“駱駝”。 它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。
這種特點正如駱駝一樣在身體裡儲存水分， 在沙漠中裡堅強生存。 跪下小腿著地， 膝蓋打開至臀寬， 腳心朝天。 大腿及軀幹成直線， 與地面成90度角。 手肘屈曲放於盆骨上方， 挺直腰背， 肩膊及手肘朝向後方。
練習瑜伽的三個好處
第一：瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由於勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形， 可以改善不良姿態， 增強自信心， 伸拉肌肉系統， 使人體線條優美， 並有減肥功效。
增強自愈力， 預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養心
練習瑜伽都可以幫助我們解壓， 這是大家都知道的， 是不爭的事實。 現代社會壓力巨大， 練習瑜伽可以幫助我們緩解壓力。
還可以幫助我們提高集中精神的能力， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好。
第三：瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用， 強化生理機能， 調節內分泌， 使人體新陳代謝更加良好， 延緩衰老， 永葆青春靚麗的容顏。
