膝關節是人體中最易受傷的關節之一， 劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。 專家指出， 不同年齡段的人， 有不同的護膝之道， 運用不當反而會損傷膝關節。
青少年 運動之前多熱身
青少年的膝關節損傷多發生在運動中， 其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。 專家指出， 運動中膝關節需要肌肉和韌帶的協同保護， 如果熱身不夠， 肌肉的反應就不到位， 不能及時保護膝關節， 從而易造成關節韌帶、半月板及軟骨的損傷。 另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動， 使膝關節處於超負荷狀態，
中年人 避免高強度鍛煉
中年人一般平時工作繁忙、壓力大， 易出現亞健康狀態， 因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。 專家建議， 對於多數以車代步、久坐少動的中年人， 運動要循序漸進， 儘量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。 所以， 為了保護膝關節， 中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始， 逐步增加運動量， 達到強身健體的效果。
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老年人 少爬山爬樓梯
不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式， 但是不知道這種方式不利於保護膝關節。
專家指出， 上山時膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山的時候除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。 因此， 老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動， 譬如游泳、騎車、散步等。 在運動時， 可配備合適的護膝， 一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷， 另一方面還能起到保暖的作用。
膝關節有損傷者
勿做旋轉膝蓋運動
專家提醒， 在熱身活動中， 雙手扶在膝蓋上， 左轉幾圈右轉幾圈， 是常用的熱身方式之一。 對於膝關節沒有損傷的人群而言， 做這個動作沒有問題。 但是， 對於膝關節有損傷， 特別是半月板損傷以及骨性關節炎的患者， 這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關節，
對於膝關節有損傷的患者而言， 比較理想的熱身活動方式是：將膝關節放在不負重的體位， 如端坐位， 膝關節屈曲， 不負重。 此時再左右旋轉和活動膝關節， 關節壓力減少， 關節面之間的摩擦也大大減少， 有利於保護受傷的關節軟骨和半月板。
