腿部修長纖細， 是一個標準美女必備的身體特徵， 但由於工作久坐的性質， 上班族的腿是越來越粗， 因此很多人研究出許多瘦腿的方法以及可以越吃越瘦的食物。 本文今天就教大家如何瘦腿以及走路減肥的正確方法。
生活中瘦腿的方法有很多， 我們可以有選擇的進行瘦身鍛煉， 下面介紹的幾個方法可以幫大家輕鬆打造纖細美腿。
瘦腿方法幫你修煉纖細美腿
一、大腿前側
瘦腿運動1：直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，
瘦腿運動3：直立姿勢， 雙腿分開與肩同寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上， 如過沒有， 可以雙手交叉抱於胸前。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複這動作， 練習3組20次。
瘦腿運動4：躺在地板上， 雙手抱在頭的後面， 然後雙腿併攏彎曲， 做來回伸縮的動作， 記住呼吸要調整好。 重複這動作， 練習3組20次。
二、大腿後側
請你雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。
三、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏，
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。
雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立姿勢， 雙腿併攏站立， 然後用左手去拉左腳腳踝， 使之儘量的貼近臀部， 保持這個動作30秒， 然後換另外一條腿練習。
瘦小腿運動4：這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。
踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。
日常的瘦腿方式
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來， 比如候車時間， 或者等紅綠燈的時間。
做法
立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓大腿內側面， 保持姿勢10秒鐘， 換另一條腿做動作。
利用複印空當瘦腿
通常在複印大量資料的時候， 都要花費很多時間， 這時可以利用這個空當做做瘦腿操。
做法
1、首先立正站好， 左腳彎曲， 用左手抓住左腳腳背， 並儘量貼到臀部， 與地板垂直， 保持姿勢10秒鐘。
2、換另一隻腳重複相同的動作， 重複數次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前， 腿部很容易因為缺乏運動而變胖。 其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動， 達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法
坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定身體， 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜， 能有效消除大腿腫脹， 加快大腿脂肪消耗， 改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。
2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏， 因為柔捏組織可以促進排水功能， 要注意的是。 按摩時儘量集中精力， 用力均勻， 殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
3、按摩後的腿部血液流通的更順暢， 並舒緩了肌肉， 減少腿部贅肉。 上班或是學習後累累的回來， 這麼一按， 還是讓你頓時舒服起來。
溫馨提示一下， 最好別在飯後20分鐘內， 但洗完澡後按摩最佳， 甚至事半功倍。 按摩時間就是二首歌的時間。
走路減肥的正確方法
1、合氣道走路法
最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法， 也就是雙腳站姿呈60度， 重心在丹田， 抬頭挺胸， 雙腳腳尖也呈60度， 走起路來要腳跟先著地， 屁股夾緊， 膝蓋伸直， 手不要過於搖擺， 這樣走路不但能減肥， 還能改善O型腿。
2、勁走法
勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的， 要求走路的時候全身用勁， 手臂擺動幅度要大， 而且步伐頻率每分鐘100步， 每次至少要走2千米。
這樣不但可以鍛煉到手臂， 同時還能鍛煉到背部肌肉， 也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪， 達到瘦腿， 瘦手臂， 瘦背多種功效， 同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法， 顧名思義就是採用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
4、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
5、腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
越吃越瘦的水果
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水準，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
2、橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。
橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，並且可以降低膽固醇。
3、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。
4、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。
5、香蕉
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。
1根香蕉(淨重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
6、獼猴桃
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和環節便秘症狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。
根據營養學家的研究發現，獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。
7、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家都知道了越吃越瘦的食物有哪些了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一項需要堅持的事情，大家一定要堅持鍛煉，相信不久就可以擁有健康完美的身材。
也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。4、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
5、腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
越吃越瘦的水果
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水準，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
2、橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。
橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，並且可以降低膽固醇。
3、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。
4、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。
5、香蕉
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。
1根香蕉(淨重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
6、獼猴桃
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和環節便秘症狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。
根據營養學家的研究發現，獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。
7、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家都知道了越吃越瘦的食物有哪些了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一項需要堅持的事情，大家一定要堅持鍛煉，相信不久就可以擁有健康完美的身材。
