愛美的女性都希望擁有一雙修長的腿， 奈何腿部贅肉太多， 怎麼減都減不掉。 有什麼方法可以快速瘦腿呢？這就來教你。
瘦腿方法：
1、半蓮花脊柱扭轉式
坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。 呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。 吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
2、坐姿單抬腿
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。 雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。
3、單腿運動
仰臥， 放鬆上半身， 保持收腹， 鼻子吸氣嘴巴吐氣， 單腿屈膝90度抬起。 將抬起的腿往上牽引抬起足尖朝上， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
4、新月式
由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。 兩手合掌放在胸前， 停止不動， 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。 眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直， 兩手合掌置於胸前，
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。 雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。 吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
6、三角轉動式
自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。 呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。 伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。 注：兩側保持的時間應一致。
7、深蹲
站姿， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向前伸直。 接著， 腰部下沉， 膝蓋位置在腳尖之後。
8、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。
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