有的人天生不喜歡吃水果蔬菜, 很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。 只有吃時令水果和蔬菜才是最好的, 因為時令水果蔬菜最自然最美味。
減肥建議2、全身都動起來
不要把運動看與減肥必然聯繫起來, 也不要以為你運動了, 就可以多吃一點。 因為這樣, 很容易讓你產生抵觸情緒和負面心理效應, 讓你越來越討厭運動。
運動的時候, 你只要想著, 運動有利於你的健康, 可以讓你心情愉快, 生命在於運動。 無論你需不需要減肥, 運動永遠都是對你有利的。
建議3、選好宵夜食品
晚飯後是人們最放鬆的時候, 坐在沙發上看電視, 聽音樂, 也是最有可能攝入多於熱量的時候。 捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵, 對於要減肥或者想保持好身材的人, 簡直就是吃安樂死。
解決方案:如果你覺得非吃不可, 不然人生沒有樂趣, 那麼可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯後立刻把廚房鎖上, 或者吃一些低卡路里的食物, 比如說一小袋100卡的點心, 或者半杯低脂低脂霜淇淋。
等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心, 再把它們換成一杯0卡路里的茶。
減肥建議4、享受你喜歡的食物
把一個人和他/她喜歡的食物隔離並不是一種好的減肥方法, 因為以個人的食欲如果長期得不到滿足, 會引起爆發性進食,
解決方案:你還可以想吃什麼就吃什麼, 但是要控制吃的量。 比如在商場購買食物的時候, 你最喜歡吃的新鮮烤餡餅, 你只要買一個就好, 不要買一整盒。
建議5、少食多餐
人人都知道少吃可以減肥, 但是如果一整天都饑腸轆轆, 估計你也很快就受不了了。 食欲研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明, 每天吃4-5餐飯更有利於減肥。 她建議想減肥的人, 儘量減少每餐進食量, 提高進餐次數。
減肥建議6、辣椒來幫忙
在食物中加入少量辣椒, 可以讓你更快產生飽腹感。 因為辣椒會刺激你的味蕾。
建議7、局部運動減肥法
原理:按照“頭痛醫頭, 腳痛醫腳”的方法, 對應肥胖部位集中火力做局部運動。
適應人群:多是局部肥胖者愛用的方法, 以為健康, 其實並不科學, 不應提倡。
效果:這種方法並不能從根本上達到減肥的目的, 可能形成某些運動部位的肌肉肥大, 更難減掉。
減肥建議8、面對鏡子吃飯
根據一項針對1300人所做的統計指出, 同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇, 當人們面對鏡子吃飯, 比不面對鏡子吃飯的時候, 少攝取了22-32%的全脂食物。
這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候, 會不自主的注重起身體形象, 因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來, 連帶的吃的量也會跟著減少。
專家表示, 坐在鏡子前吃東西, 你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。 現在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食,
減肥建議9、在飯店裡吃小碗
飯店的美食都很誘人, 但是如果你想減肥, 那麼最好點小孩的分量。 或者拿一個小一點的盤子。 吃了一小碗吃了一大碗, 雖然都是一碗, 但是有本質上的區別。
減肥建議10、想想你是不是真的餓了
饑餓感是你的身體向你發出信號, 說它需要添加能量了, 所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓, 吃東西就永遠不會有滿足感。
而正常的吃東西, 你應該會感到很舒服, 而不是不停的打嗝、腹脹, 或者感到疲倦。 要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多, 一把食物就可以讓它滿足。
解決方案:少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。