根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 目前我們的膳食結構很難達到這個指標。 女子多在400毫克左右， 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。 女性對於鈣的需要量略高於男性， 應達到每天1000毫克， 妊娠期每天1500毫克。 一些體質特殊或者生活習慣不健康的人更加需要補鈣。
天生小骨架
骨架小的人， 骨骼的總重量自然不高， 可以流失的骨質也少。 不過， 這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。 到35歲左右， 人體的骨密度達到最高點， 也就是“峰值骨量”。 此後， 骨質開始流失。 流失速度因人而異，
預防方法：年齡小於40歲的人， 應想方設法積極強健骨骼， 如多吃乳製品等， 多做跑、跳等高衝力鍛煉。 年齡大於40歲的人， 除注意飲食營養外， 要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素， 並做一些力量練習， 如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款帳戶， 那牛奶便是最主要的進賬之一。 牛奶含有豐富的鈣質， 也是維生素D的重要來源。 有調查顯示， 與不喝牛奶的人相比， 每天喝牛奶超過300毫升的人， 腰椎骨密度要高6%左右， 髖部骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶， 是往“骨質銀行”裡存錢的好方法。 很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶， 可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，
吸煙
研究發現， 女煙民每吸煙10年， 骨密度就會下降2.3%~3.3%。 在絕經女性中， 因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。 吸煙時間越長， 骨骼受損的程度越大。
預防方法：儘管戒煙是個老生常談的話題， 但是為了年老後仍有強健的雙腿， 能想去哪裡就去哪裡， 戒煙仍非常必要。 只要戒煙， 身體就有機會休養生息， 讓骨骼重塑健康。
喝酒
酒精會弱化你的骨骼， 它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質， 喝得越多， 後果也越嚴重。 女性在這方面遭受的風險更大， 這可能與她們對酒精更敏感有關。 此外， 開始飲酒的年齡越小， 所受危害越大。 在青春期和剛剛成年時酗酒， 將嚴重影響骨骼健康，
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受， 但這是最有效、最健康的方法。 不妨以茶代酒。 如果實在想喝， 建議每天一兩杯紅酒。
飲食紊亂
飲食紊亂如厭食症和食欲過盛， 都會加大骨質疏鬆的風險。 這是因為過於節食會導致人體激素水準下降， 而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。
預防方法：注意調整飲食， 做到飲食營養、均衡。 多吃蛋白質含量豐富的食物， 如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等， 及含鈣量豐富的食物， 如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。 減少食鹽攝入， 以保存體內鈣質， 同時注意補充鎂和錳。
女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。 一方面， 女性在絕經後，
預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少， 應及時去醫院檢查原因。 如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的， 可服用低劑量的避孕藥， 這同時也能解決激素紊亂問題。
大家都知道喝牛奶能補鈣， 不喜歡牛奶的人就靠吃鈣片來補充。 其實， 生活中有許多食物所含的鈣並不亞於鈣片， 只要多食用就不用擔心會缺鈣了。
芝麻醬
芝麻醬是鈣含量最豐富的食物，
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富， 每100克蝦皮中含鈣991毫克， 僅次於芝麻醬。 中老年人常食用蝦皮， 可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏鬆症。 蝦米營養豐富， 含蛋白質、礦物質及維生素A、氨茶鹼等， 能增強體質， 而其豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。
豆腐
豆腐是大豆製品， 大豆中鈣含量並不高， 但經過加工製作成豆腐、豆干、素雞等豆製品後， 鈣含量就明顯增加了， 每100克豆腐含鈣164毫克， 100克豆干含鈣308毫克， 100克素雞含鈣319毫克， 原因是加工製作過程中添加了凝固劑， “老”豆腐添加凝固劑較多， 鈣含量較高，“嫩”豆腐添加凝固劑較少，鈣含量就低於老豆腐。豆腐軟嫩易消化，非常適合老年人食用，多吃豆腐還有補養益氣的作。
鈣含量較高，“嫩”豆腐添加凝固劑較少，鈣含量就低於老豆腐。豆腐軟嫩易消化，非常適合老年人食用，多吃豆腐還有補養益氣的作。