更年期是女性必經的生理時期， 多發生在45-55歲之間的婦女身上。 因為更年期的到來， 女性的卵巢功能會逐漸走向衰退， 這會引起婦女們在身心方面的不適應和反常情緒。 女性在更年期飲食有許多值得注意的， 其中補腎是其中一個重點， 下面我們就來看看女性更年期補腎要吃什麼：
芝麻
黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物， 且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。 更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉， 有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容， 並讓頭髮變漆黑。 黑芝麻的GI值低， 可幫助控制血糖， 且具有入腎養生的作用。
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素， 有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種， 屬於糯米類。 黑米“滋陰補腎， 健身暖胃， 明目活血”， “清肝潤腸”， “滑濕益精， 補肺緩筋”等功效；可入藥入膳， 對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。 長期食用可延年益壽。
胡桃
性溫， 味甘， 既能補肺止喘， 又能補腎固精， 還能潤腸通便。 適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。 正如《醫學衷中參西錄》所說：“胡桃， 為滋補肝腎， 強健筋骨之要藥， 故善治腰疼腿疼， 一切筋骨疼痛。 為其能補腎， 故能固齒牙， 烏鬚髮， 治虛勞喘嗽， 氣不歸元， 下焦虛寒，
山藥
性平， 味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。 如明·李時珍指出：山藥“益腎氣， 健脾胃。 ”《本草正》亦載：“山藥， 能健脾補虛， 滋精固腎， 治諸虛百損， 療五勞七傷。 ”《本草經讀》還說：“山藥， 能補腎填精， 精足則陰強、目明、耳聰。 凡上品之藥， 法宜久服， 多則終身， 少則數年， 與五穀之養人相佐， 以臻壽考。 ”所以更年期的婦女可以多吃一些山藥來補腎。
