許多的女人， 都是對減肥這個詞語並不陌生， 可能有大多半的人都在減肥， 採取的方法也是大不一樣， 可是減肥的效果都不是很理想， 特別的跑步， 累的滿頭大汗， 也是沒有減肥成功， 保健頻道小編根據大部分人的需求， 整理了下面的內容， 一起來看。
首先， 你必須認識到自己的身體其實相當厲害， 它能夠適應你帶給他的任何身體變化， 這就是導致許多女生跑步到了後期， 體重不下降的最根本原因了!因為你的代謝系統也會“學習”， 當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後， 你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路里也能夠應付，
跑步後吃了什麼,燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此小編建議如果要進食， 最好選在運動之前。
也許跑得不夠,如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。
卡路里消耗不足,在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。
每次跑步路線都相同,如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，
跑步是塑形下半身最好的運動之一， 因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤， 但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善， 照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
跑步前沒有熱身,熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”
跑步的動作,腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地，
跑步結束後沒有做伸展運動,運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。
-align:left;line-height:19.5000pt;" > 現在知道了吧， 打鼾的人在影響別人睡眠的同時， 也對自己本身造成了一定健康的問題， 而且影響身體和智力發育。
