運動訓練法有哪些

運動訓練法， 是增強身體素質的， 一個非常不錯的方法， 可以幫助提高自身的身體健康， 在跑步或者一些其他的運動， 我們就可以看的出， 幾乎運動的都是一些中年或者是老年， 一般年輕人， 都是比較少的， 因為年輕人都不怎麼願意進行運動， 介紹一個簡單的運動， 不用做太多的動作， 就可以健身。

1、飯後欣賞音樂。 柔和輕快的音樂 ,乃至賞心悅目加環境 ,都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。 因此 ,食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ,對人體大有裨益。

2、飯後摩腹。

飯後以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下 ,從左到右 ,或以順時針方向 ,用手掌環轉推摩 ,能促進腹腔內血液迴圈 ,加強胃腸消化功能。

3、飯後緩行。 飯後緩步行 ,對食物消化和人體的休息極為有利。

4、飯後漱口。 飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。

5.人們常說：“飯後百步走， 能活九十九”， 其實， 這種說法不太科學。 從消化生理功能來說， 飯後胃正處於充盈狀態， 這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應， 以進行初步消化。 飯後適當休息一下， 可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。 根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”， 不過是胃感覺到了漲滿， 而營養卻沒有吸收進體內， 身體仍然處於“饑餓”狀態。 這個時候匆忙起身而走，

勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 破壞了胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良。 因此， “飯後百步走”並不適合所有的人， 它只適合於平時活動較少， 尤其是長時間伏案工作的人， 也適合於形體較胖或胃酸過多的人。 這些人如果飯後散步２０分鐘， 有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 是有利於身體健康的。

我們可以從中運動訓練法方法中， 挑選一些自己喜歡的方法， 能夠幫助我們快速的改善， 自己的身體素質比較差的情況， 同時多做一些運動， 對於我們身體其他方面也有更多的好處， 可以提高我們四肢肢體的協調能力， 控制能力。