有很多人因為在運動方面沒有經驗， 盲目地加入到運動行列當中， 不懂得循序漸進， 尤其是進行劇烈的跑步運動， 當運動過後有很多人都會出現小腿酸痛的現象， 這種現象大概都會持續四五天左右， 如果不及時緩解的話， 有很多人會對運動打退堂鼓， 那麼劇烈運動後小腿酸痛該怎麼辦呢？
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊，
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、熱水燙燙腳。 敷一下腿很有用， 方法也很適當。
8、如果酸痛較為嚴重， 可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。
一般來說，
