擁有一個完美的胸肌和結實的腹肌應該是每一位喜歡健身的男性朋友們都渴望的身材吧。 但是我們也知道， 胸肌和腹肌的鍛煉並不是一蹴而就的， 而是需要花費大量的時間來堅持才能看見效果的。 但是為了自己的身材看起來更加健美， 堅持鍛煉也是必不可少的。 那麼應該怎樣鍛煉胸肌和腹肌呢？
俯臥撐， 俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊，
引體向上， 引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息。
啞鈴， 啞鈴
如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。
仰臥起坐， 仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法， 做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。 每次的數量也基本保持在20次的左右， 因為我們需要的不是一天做多少的數量，
長跑、短跑
跑步可以使人美麗， 這是真理。 跑步也可以使你的腹肌美麗， 這是另一個真理。 也就是說， 我們可以抽出一點點的時間去跑步， 一邊呼吸新鮮空氣， 一邊養成腹肌。
通過上面介紹的內容， 相信大家對於鍛煉自己胸肌和腹肌的方法都已經有了一個全面的瞭解。 以上介紹的這幾種運動方式可以有效的説明男性朋友們的胸肌和腹肌進行鍛煉， 而且還不需要專門的去健身房， 在家裡就可以簡單的完成了， 不過鍛煉是需要堅持的哦！
