剛生完寶寶的新媽媽們都有一個同樣的煩惱， 那就是產後瘦身。 畢竟女人都是愛美的， 在生完孩子後都希望能夠快速恢復身材， 那麼產後有什麼健康減肥的方法嗎?今天我們就來瞭解一下產婦如何減肥的相關內容吧。
1、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。
2、實施階段性食補
有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，
3、親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。
每天製造乳汁， 大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。
一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉! 因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
如何產後減肥一：做適量的運動
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，
專家說到， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重， 因此我們可以預期， 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥半起坐運動
媽媽們在做這項小運動時， 首先要仰臥， 在慢慢坐起， 但是不能完全坐起來， 上半身和地面大概成15°的角， 這個時候腰部用的力比較大，
3、收腰運動
產後要做做適當的運動， 我們在走路的時候， 也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時， 我們將膝蓋抬起來， 讓大腿面和身體呈90°， 將重量壓在另一隻腳上， 身體要直立， 之後交換腳做運動。
如何產後減肥二：飲食原則要遵守
1、在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜， 蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序， 由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料， 乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量， 早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。
不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低，
6、均衡攝取各類營養素， 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。
不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
懶媽減肥有妙招
1、清晨空腹一杯水
產後的新媽咪們想要通過喝水來減肥， 必須要從清晨開始， 早上起床後， 先不要吃東西， 趁著空腹胃裡沒有食物的時候， 先喝上一大杯水， 這樣可以幫助你清除體內的毒素和垃圾， 喝上一杯水， 然後再去如廁， 將體內的垃圾毒素通通排乾淨，隔半個小時之後，再進食。這時候，你無需再控制進食量了，吃多少都不會讓你長肉肉喔!每天堅持清晨空腹一杯水，一段時間之後，就會迅速瘦下來。
2、餐前十五分鐘喝一杯水
產後想要快速瘦身，喝水喝對很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分鐘的時間裡，也喝上一杯水，因為用餐之前，媽咪們的腸胃都會比較空，這時候，喝上一杯水，可以有效促進腸胃的蠕動，而飯前喝水，還可以增加你的飽腹感，避免進餐時吃得過多而引發肥胖。所以，產後需要瘦身的媽咪們，喝水要這樣喝喔!
3、夜晚睡前喝上一杯水
產後的新媽咪們，夜晚臨睡覺之前也可以喝上一杯水，這樣能夠有效幫助身體進行新陳代謝，從而有效排出身體內的毒素。肥胖在一定程度上就是身體內的毒素垃圾沉積太多，所以，喝水減肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得產後媽咪們注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮腫喔!
4、洗澡後喝上一杯水
我們的洗澡的時候，身體會蒸發一些汗液，而在洗澡之後，就需要為身體補充水分，產後的新媽咪們，在洗澡之後，喝上一杯水，可以讓腸胃的蠕動更快，同時，也為身體補充水分，促進身體的新陳代謝。堅持一段時間，身上的贅肉會消失不見喔!
結語：對於剛生完寶寶的新媽來說，如何快速恢復到原本的身材是非常頭疼的一個問題。要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是最好的。今天和大家介紹了產後瘦身的小方法，希望能夠幫助到大家。
將體內的垃圾毒素通通排乾淨，隔半個小時之後，再進食。這時候，你無需再控制進食量了，吃多少都不會讓你長肉肉喔!每天堅持清晨空腹一杯水，一段時間之後，就會迅速瘦下來。2、餐前十五分鐘喝一杯水
產後想要快速瘦身，喝水喝對很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分鐘的時間裡，也喝上一杯水，因為用餐之前，媽咪們的腸胃都會比較空，這時候，喝上一杯水，可以有效促進腸胃的蠕動，而飯前喝水，還可以增加你的飽腹感，避免進餐時吃得過多而引發肥胖。所以，產後需要瘦身的媽咪們，喝水要這樣喝喔!
3、夜晚睡前喝上一杯水
產後的新媽咪們，夜晚臨睡覺之前也可以喝上一杯水，這樣能夠有效幫助身體進行新陳代謝，從而有效排出身體內的毒素。肥胖在一定程度上就是身體內的毒素垃圾沉積太多，所以，喝水減肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得產後媽咪們注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮腫喔!
4、洗澡後喝上一杯水
我們的洗澡的時候，身體會蒸發一些汗液，而在洗澡之後，就需要為身體補充水分，產後的新媽咪們，在洗澡之後，喝上一杯水，可以讓腸胃的蠕動更快，同時，也為身體補充水分，促進身體的新陳代謝。堅持一段時間，身上的贅肉會消失不見喔!
結語：對於剛生完寶寶的新媽來說，如何快速恢復到原本的身材是非常頭疼的一個問題。要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是最好的。今天和大家介紹了產後瘦身的小方法，希望能夠幫助到大家。
